admin

admin

This user hasn't shared any profile information

Posts by admin

Träning oavsett väder

För den som tränar så kan vädret ställa till med en del problem, speciellt när det börjar bli kallt ute och man är van att ta sig en löptur efter jobbet. Som tur är så finns det möjligheter till andra former av träning som man kan anpassa sig till under den kallaste perioden. Träning är viktigt oavsett väder.

Det börjar vara höst i stora delar av vårt avlånga land och snart så faller det snö längst upp i norr, vintern kommer oavsett om vi vill eller inte och det gäller att hålla i träning även under vår kallaste period vintern. Det finns i dag goda förutsättningar att löpa vintertid med rätt klädsel så ska det inte vara några större problem.

Man kan i annat fall skaffa sig löpband som man ha hemma i villan eller lägenheten som gör att man kan hålla upp löpträningen om än inomhus. Det kan vara skönt att variera sin träning också och att man löser detta genom att vintertid kanske simträna eller annat som kan passa istället för löpning.

Att hitta träningsformer som är trevliga och som passar den stil som man gillar är viktigt och som löpare så kanske så kan skidåkning vintertid vara ett alternativ för dig som gillar att löpträna. Spinning kan också vara ett gott alternativ till löpträning.

Kom igång med träningen i höst

Hösten är snart här. Sakta ersätts varma sommarmorgnar med de mer krispiga höstmorgnarna där kylan biter så där lite skönt i kinderna. Detta är en tid då det är perfekt att komma igång med träningen. En skön löptur en krispig höstmorgon är riktigt skönt och något som också är bra för dig.

Men hur gör man för att komma igång med träningen. Detta är så klart olika från person till person och skulle man komma på ett allmängiltigt svar skulle man säkerligen kunna tjäna en hel del pengar på detta. Tills den dagen kommer får vi istället hitta andra sätt att motivera oss på och det är därför vi skriver denna text.

Ett sätt kan vara att investera i ett par nya löparskor. Du kommer då bli mer peppad och förhoppningsvis börja löpa i större utsträckning än vad du gjort tidigare.

Men det finns också andra sätt att få träningspeppen att växa. Ett bra sätt kan vara att hitta en träningskompis. Om du har en träningskompis kommer ni kunna sporra varandra att träna mer och ni får på så sätt ett utbyte där ni hjälper varandra. Det blir också svårare för er att ställa in om det känns jobbigt att ge sig ut en tidig morgon. Om din kompis räknar med dig så måste du släpa dig upp. Allt annat vore oförskämt, eller hur?

Så börja tagga för denna träningshöst. Hitta en träningsform som du gillar och kör igång. Vem vet, kanske hittar du ditt livs mening, men om du inte gör det har du i alla fall kommit igång med träningen. Lycka till!

Cykla med barnen

När de mörka vintermånaderna är över, snön töat bort, kvällarna blir ljusare och träden börjar knoppas så är det hög tid att ta fram och rosta av sin cykel. Kolla så att däcken är hela, växlarna fungerar och smörj kedjan sen är det dags att ge sig ut på vägarna.

Cykling är en bra motionsform då det passar alla åldrar och hela familjen kan delta tillsammans. Passa på från det barnen är små och kan följa med antingen i en cykelvagn bakom cykeln eller i cykelstol på pakethållaren. Fördelen med en cykelvagn är att den rymmer två barn om man har dem tätt i ålder och själv vill ge sig ut på en tur.

Se givetvis till att barnen har en godkänd cykelhjälm med grönt spänne som löser upp sig om de råkar fastna vid lek. Barn som själva cyklar kan lätt glömma ta av sig hjälmen på lekplatsen och risken är då att de fastnar någonstans. Gör cykelturerna till en spännande utflykt och passa på att lära barnen om trafiken och dess olika trafikmärken. Givetvis även att de lär sig stanna och se sig för ordentligt och ta gärna en tur ut i naturen där ni kan spana efter olika saker i skogen såsom spår från djuren, bär och svamp. Ta med en fikakorg och njut av friluftslivet och kvalitetstiden tillsammans.

 

Träna med skivstång

Skivstången kan vara ett av de mest ikoniska träningsredskapen vi har; den är en favorit bland många träningsfantaster samtidigt som ett nästan skrämmande redskap för många andra. Här tänkte vi förklara varför alla borde bekanta sig med skivstången.

Till att börja med kan man med en skivstång träna många olika muskelgrupper; det är alltså inte bara överkroppen som gagnas av träning med skivstången, som många nog trodde. Medan inget träningsredskap kan träna allt är det alltid fördelaktigt att hitta något som kan träna många olika muskelgrupper.

Av denna anledning bör man faktiskt vara lite försiktig med hur man tränar och speciellt hur mycket man faktiskt tränar med maskiner. Dessa är nämligen mycket bra på att isolera en specifik muskel och träna just denna. Maskinen är dessutom balanserad så att man gör övningen på ett och samma sätt hela tiden utan att behöva oroa sig för att man kommer i obalans. Detta är ju bra på ett sätt men det betyder även att man inte tränar upp balansen i sina muskler utan förlitar sig istället på maskinens konstruktion att sköta detta.

Att träna med fria vikter på en skivstång betyder att man får endast den balans man själv tillför i träningen, och detta är ju så klart svårare i början, men det är också bättre i längden. Genom att träna upp vad man kallar hållningsmusklerna kommer man att helt enkelt förbättra sin hållning både när man tränar och till vardags.

En annan fördel med fria vikter är att man inte behöver gå på ett gym för att träna med dem. Ingen kommer ju att lägga ut tio- till hundratusentals kronor med att köpa in en massa olika maskiner att ha hemma, men alla kan ha en skivstång med fria vikter hemma och träna när som helst. Man kan även skräddarsy en uppsättning och få ett set som passar ens nuvarande muskelstyrka och bygga på som man bygger upp musklerna.

Alla träningsplagg du behöver

traning_403536004

När man tränar är plaggen vi bär viktigare än många tror. Det handlar inte i första hand om att se bra ut i löpspåret eller på gymmet, utan det handlar om funktion och komfort, något som gör hela träningen enklare och skavsårsfri.

Trots det faktum att det går alldeles utmärkt att springa i vilka kläder som helst, så underlättar det så klart med plagg som inte bara ser till att du inte blir blöt av svett, utan du slipper skavsår från sömmar till exempel. Fördelarna att använda anpassade plagg till typ av träning är större än många tror och är idag väldigt lätt att hitta på nätet.

Vilka plagg behöver du som tränar då? Jo, ska du belasta dina fötter så är det av yttersta vikt att du har ett par bra skor anpassade för den träning du ska utföra. Det kan vara stora skillnader på skor beroende på vad man håller på med och har man inte rätt typ av sko ökar du risken att drabbas av belastningsskador.

Du behöver ett par bra sittande byxor som passar din träning. Här är sporttights ett bra val, då de går att använda till allsidig träning, som exempelvis löpning, styrka och yoga. Det finns naturligtvis utrymme för mer löst sittande träningsbyxor också, men många föredrar idag tights då de ger väldigt bra rörelse.

Överdelen bör sitta bra och väljer du en t-shirt i funktionsmaterial, så fungerar även den till all möjlig träning. Funktionsmaterial hjälper huden att andas och tar upp fukt utan att göra kläderna genomblöta och tunga. Som kvinna ska du dessutom alltid satsa på en sportbehå med bra stöd, vilket underlättar för all typ av träning men speciellt när du joggar, springer eller liknande. För att slippa att det smärtar vid löpningen exempelvis, så krävs det ett bra stöd för bysten.

Kom i form under graviditeten

gravid

Många funderar hur pass lämpligt det är att träna under graviditeten, men det finns inte så många begränsningar, bara man lyssnar till kroppen och låter den bestämma. Har du problem som till exempel foglossningar, är det viktigt att ta det extra försiktigt.

Lyckan är fullständig. Du har gjort ett graviditetstest som visat positivt och funderingar kring hur kroppen kommer att förändras börjar ta form. Kanske är det så att du vill börja träna redan innan din förlossning, för att ha en bra grund innan. Ja men då är det bara att sätta igång, men ta det lugnt och lyssna på din kropp. Är det så att du känner dig extra trött, så är det faktiskt helt normalt, men ibland ordinerar barnmorskan att du ska ta kosttillskott och det är något du kan hitta online.

Det mesta av den kommande informationen kommer från 1177.se.

Simning är en skonsam form av motion, som inte belastar kroppen speciellt under graviditeten. Trots detta är den effektiv och ger dig förbättrad kondition. Du tränar också upp smidigheten och styrkan och det är särskilt bra för dem med ryggbesvär. Det finns bland annat vattengympa för gravida med pass som brukar vara mellan 30-45 minuter.

Yoga är en annan träningsform som lämpar sig väl för gravida. Du använder kroppen och utgår från din egen förmåga för att göra de rörelser som ingår i programmet. Yogan innehåller andningsövningar, kroppsövningar och djupavspänning. Övningar som stärker och stimulerar bäckenbotten ingår också ofta.

Promenader fungerar för dom allra flesta och där kan du enkelt reglera tempot och sträckan efter vad du orkar och klarar av. Framförallt är det viktigt att välja en träningsform som du tycker om. Lusten att fortsätta träna efter graviditeten blir större om du hittar en träningsform som är rolig och som känns bra.

Träna med barnen

träna med barn_80382256

I ett hektiskt föräldraschema är det lätt att man bortprioriterar sin hälsa. Man vill så klart umgås med barnen när man väl är hemma från skola och arbeta, inte vara på gymmet och svettas på löpbandet. Ett bra alternativ för familjen är att träna tillsammans.

Ute i naturen

Det är bra för alla att röra på sig och få friskt luft. Alltfler barn drabbas av övervikt och fetma i tidig ålder. När barnen blivit bekväma framför soffan och lärt sig att äta lite för mycket, är det svårt att vända trenden senare i livet.

Ta med barnen ut i naturen. Bara att gå omkring i skog och mark bränner en del kalorier, speciellt om man ska springa efter och hålla koll på småbarn samtidigt!

Vill man jogga lite i skogen kan man låta barnen ta med sig cyklar. Barnen kommer då att behöva en stadig cykel som klarar av lite tuffare terräng. Om de cyklar bredvid dig kommer de att ta sig fram fortare och kan därmed hålla takt med dig medan du joggar. Det är också bra träning för barnen och de får lära sig att balansera cyklingen över varierande terräng.

Träning i hemmet

Annars kan man träna i hemmet. Småbarn gillar att bli lyfta och varje gång man lyfter barnet, får man lite armträning. Man kan också passa på att göra pussarmhävningar med den lilla bäbisen. Det gäller att passa in några minuter här och där när man har väldigt små barn.

Är barnen lite äldre kan man få med dem i träningen. Det finns flera träningssätt att använda sig av. Man kan exempelvis följa med i träningsvideos för vuxna och barn. Tack vare att man arbetar med sin egen kropp kommer man att få lämpligt motstånd både som barn och vuxen.

TRX-träning

TRXträning

Att träna med TRX band är något som passar alla, ger träning för hela kroppen och är perfekt för den som vill träna hemma eller utomhus.

Gillar du inte att gå till gymmet och träna med andra eller har du kanske långt till närmaste gym eller kanske hittar du inte tiden till att ta dig dit så finns det en hel del redskap som gör att du kan träna hemma vilket vi nämnt i tidigare inlägg. Ett annat väldigt bra och allsidigt hemmaträningsverktyg är TRX-banden. TRX-banden är band som du kan fästa på väggen, i taket eller enklast i en dörrkarm, de går även att hänga över en trädgren eller gungställning om det är så att man föredrar att träna ute. Bandet tar liten plats och de flesta fäster dem i dörrkarmen vilket gör att detta redskap är så enkelt att ta med sig när man är ute och reser.

Med TRX-band så fungerar din kropp som motvikten och du kan göra en hel del olika övningar som gör att du får en väldigt allsidig träning. Eftersom du använder din egen kropp som motvikt gör det att du själv styr hur mycket du vill belasta vid en övning. Det är ett redskap som passar för alla i alla åldrar. Denna formen av träning blir en så kallad instabil träningsform vilket betyder att det du kommer att träna mest är din stabilitet eftersom när du tränar med något som är instabilt så måste dina muskler jobba med att stabilisera den led du tränar vilket gör att du tränar din kropp att hålla leden på rätt plats och blir starkare när den utsätts för påfrestningar. Det som oftast blir väldigt starkt vid TRX-träning är din bålstabilitet eftersom vid instabil träning ofta krävs att du arbetar med coreträning oavsett vila leder du tränar.

Att komma i form

Kom i form

Alla har vi olika förutsättningar för att komma i form, för en del så går det enkelt och för andra så krävs det mer av en som person för att komma i form. Mycket beror på förutsättningarna som man har men också hur pass motiverad man är. Att få hjälp att komma igång med träningen kan vara en bra start för en del.

Att träna efter de förutsättningar man har och hitta en bra balans i livet känns som den bästa utgångspunkten, när man väl kommit igång med träningen och klivit över den där tröskeln så kommer det att gå mycket lättare. Sedan beror det också på i vilken fas man är i livet, småbarnsförälder, ensamstående eller hur det nu ser ut. En yngre människa kan ha mycket lättare att komma igång och skapa sig rutiner för tränandet jämfört med vad en äldre person har.

Börja med att sätta upp små mål med din träning och allt eftersom du känner att du orkar med mer så ökar du din träningsdos. På så sätt så blir inte målen ouppnåbara. Det ska kännas roligt och inspirerande att träna och ser man dessutom resultat på sin träning så ökar motivationen att träna mer och öka sin dos så att man får nya mål att kämpa mot. Vad vi vet är att man mår så mycket bättre efter man fått träna och hälsan kommer att förbättras genom din träning.

Håll konditionen i trim när snön faller

vinterlöpning

Många av oss är ganska väderberoende när vi tränar utomhus och drar oss för att ta på löparkläderna när höstkylan börjar smyga sig på. När sedan vinterkylan står för dörren blir det glesare med motionärer i löparspåren.

För bara ett eller två decennier sedan fanns det knappt något bra utbud av träningsprodukter att använda vid kalla temperaturer och på isiga gångbanor. Då, på den tiden, var det företrädesvis elitidrottsmän och kvinnor som tränade året, om men denna trend är tack och lov bruten.

När det gäller vinterlöpning bör du satsa på ett värmande underställ och funktionskläder som ventilerar ut överflödig värme utan att du blir kall. En varm mössa och vantar är en förutsättning för att du ska kunna löpträna under vintern precis som ett par varmfodrade löparskor med dubbar. Genom att fullfölja träningen under vinterhalvåret behöver du inte börja om på noll när våren nalkas; då är du redan ‘fit for fight’.

Kom ihåg att se till att synas väl i mörkret! Reflexförsedda träningskläder liksom reflexvästar är verkligen att rekommendera. En pannlampa är också en bra investering om du löptränar i mindre upplysta områden.

Många tycker att det kostar för mycket att investera i löparutrustning för vinterträning, med faktum är att bibehållen eller förbättrad kondition är det bästa för hälsan oavsett årstid. Och handlar man från nätet kan man ibland ha tur att komma undan lite billigare i vilket fall som helst. Du behöver inte investera i allt som rekommenderas för vinterlöpning, men ett par broddförsedda löparskor samt reflexer är alltid ett praktiskt inköp. En mössa har du kanske redan hemma och om du inte vill ha en pannlampa fäst på mössan kan du ta med dig en vanlig liten ficklampa ifall du plötsligt behöver extra lyse.

Lycka till med din vinterträning!

admin's RSS Feed
Go to Top