Om du jobbar hårt för att komma i form för att vara nöjd med dig själv kan det ibland vara svårt att hinna med att vara snäll mot dig själv också. Men det är viktigt att vara snäll mot kroppen så ofta som möjligt! Då är det perfekt med en avkopplande massage.

Du behöver inte betala dyra pengar hos en massör för att få en välgörande, skön massage. Det är inte ens ett måste att en person masserar dina ömma muskler. Faktum är att det finns massageapparater du kan köpa. En del av dem kan massera flera delar av kroppen medan andra är till för utvalda områden. På CDON finns flera alternativ att välja mellan.

Fördelar med massage

Utöver att massage är skönt och avkopplande har det flera andra fördelar. Det ökar din blodcirkulation, vilket är fördelaktigt eftersom det mjukar upp dina vävnader och muskler. Dessutom stärker det immunförsvaret vilket kan minska antal sjukdagar från jobbet. Känner du dig stressad kan du dessutom känna mindre stress genom massage.

Massage har även flera fördelar för den mentala hälsan. Det kan nämligen minska både oro och depression. Även spänningshuvudvärk kan förebyggas och lindras genom massage, särskilt nack- och axelmassage. Dessutom finns det inga direkta nackdelar med det.

Om du tränar regelbundet kommer du med största sannolikhet att råka ut för en skada förr eller senare. Hur skadan ser ut och hur allvarlig den är varierar. Råkar du ut för en svårare skada som kräver en operation eller rehab, finns det hjälp att få.

Skador som kräver rehab kan ibland ta lång tid att läka fullt ut. Även fast din rehab är över kan du fortfarande känna av smärtan. För att underlätta för kroppen och minska smärtan kan du använda dig av olika stöd och skydd. Om du upplever smärta kan du hitta något online som hjälper dig och din kropp.

Skynda långsamt

Många vill bli friska så fort som möjligt och det är förståeligt. Ibland kan det dock vara bra att skynda långsamt för att inte slå upp skadan igen eller förvärra den. Ta den tid som krävs och börja i ett långsamt tempo. Öka sedan gradvis för att låta kroppen acklimatisera sig till det nya normala.

Kosten som du får i dig under tiden du är skadad kan hjälpa din kropp att bli frisk fortare. Se till att äta en varierad kost med mycket frukt och grönt. Undvik livsmedel som är processade och inflammatoriska livsmedel såsom socker, alkohol och kaffe samt minska intaget av kolhydrater.

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en sund kropp och hjärna. För personer som tränar regelbundet är sömn ännu viktigare, eftersom sömnen spelar en central roll i återhämtning, återuppbyggnad av muskler och minskning av skador. I den här artikeln kommer vi att titta på hur sömn påverkar din träning och hälsa, och hur du kan förbättra dina sömnvanor för att få ut det mesta av dina träningsrutiner.

Varför är sömn viktig för träning och hälsa?

Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla god hälsa och förbättra prestationen under träning. När du sover tillräckligt hjälper det din kropp att återhämta sig, stärka immunsystemet och minskar risken för skador.

Hormonella förändringar

När du sover påverkas dina hormonnivåer och din kropp producerar hormoner som hjälper till med muskelåteruppbyggnad och reglering av aptit. Till exempel producerar din kropp mer tillväxthormon (som främjar muskelreparation) när du sover.

Sömn är alltså en viktig faktor för återhämtning och återuppbyggnad av muskler efter träning. När du tränar uppstår mikroskopiska skador på muskelvävnaden, och det är under sömnen som kroppen reparera dessa skador.

Mentala förmågor

Sömn har också en stor inverkan på mentala förmågor som minne, koncentration och beslutsfattande, vilket kan hjälpa dig att fokusera på dina träningsmål och behålla motivationen.

Hur mycket sömn behöver du för att träna?

Hur mycket sömn du behöver varierar från person till person, men som tumregel bör vuxna sikta på att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Om du tränar mycket kan det vara lämpligt att få ännu mer sömn för att hjälpa din kropp att återhämta sig ordentligt.

Hur du kan förbättra dina sömnvanor

För att förbättra din sömnvanor och därmed också din träning och hälsa, finns det flera saker du kan göra. Här är några tips.

Skapa en rutin

Försök att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll och vakna upp vid samma tidpunkt varje morgon. Detta kan hjälpa din kropp att etablera en regelbunden sömncykel.

Skapa en avkopplande miljö

Försök att skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum genom att hålla det svalt, mörkt och tyst. Detta kan både göra det enklare att somna men även förbättra din sömnkvalitet och hur du mår dagen efter.

Motion

Regelbunden motion kan också hjälpa dig att sova bättre. Försök att träna regelbundet, men undvik träning allt för sent på kvällen eftersom det kan göra det svårare att somna.

Sammanfattningsvis är sömn en viktig faktor för träning och hälsa. Genom att få tillräckligt med sömn kan du hjälpa din kropp att återhämta sig, stärka immunsystemet och minska risken för skador. Följ dessa enkla tips för att förbättra din sömnkvalitet och få ut det mesta av dina träningsrutiner.

Det är sedan länge känt att för att i komma i form bör du äta rätt och röra på dig. Men är det verkligen så enkelt?

Idag finns det massor med träningsformer som har påvisat positiva resultat. Bara för att en träningsform är effektiv betyder det inte att den är optimal för just dig. Med body pump kombinerar du styrketräning och kondition samtidigt som du har kul i grupp.

Vad är egentligen body pump?

Body pump är ett träningskoncept framtaget för att utmana dig fysiskt till takten av förinspelad musik. Ett vanligt pass varar ungefär i 60 minuter och utförs i grupp. Fördelarna med body pump är många. Bland annat inkluderar träningsformatet styrkeelement med fria vikter. Vidare utför du ett body pump-pass i grupp vilket innebär att du nu kan träna effektivt med dina vänner.

Ta hjälp av en expert

När du tränar mycket är det viktigt att ha tillgång till rätt utrustning med även korrekt kunskap gällande kost. En expert kan du ta din träning till ny höjder. Med hjälp av en expert får du inte bara hjälp att hitta lämplig utrustning men får även assistans vid övriga frågor gällande kost och träning. För att underlätta kan du handla på nätet i jakt på relevanta artiklar.

Det kan ibland hända att vi drabbas av något som gör att kroppen inte får den träning som den vanligtvis brukar få. Det kan gå snabbt att tappa kondition och styrka och det gäller att man gör det man kan för att komma tillbaka efter sjukdom av något slag.

Som oftast så får man gå på sjukgymnastik om man legat inne på sjukhus och rehab tiden kan skilja sig från person till person. För vissa så kan det ta längre tid innan man är tillbaks till sitt gamla jag. För andra så kan det gå snabbare. Det gäller att man inte ger upp och fortsätta träna även om man blivit utskriven fån sjukhuset. De vanliga träningsredskapen kanske inte är anpassade för den träning som ska utföras, se till att skaffa dig det som du behöver för att kunna träna på rätt sätt hemmavid.

Försök också att få tid hos sjukgymnast som kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt liv. Använd mycket av din tid till träning men se också till att du vilar och återhämtar dig. Det är då din kropp blir stark och får den styrka som den så väl behöver. Du kan säkert få bra träningsprogram från din sjukgymnast som du kan använda dig av hemma på egen hand. Med rätt redskap och ett bra program så kommer du att bli starkare och vara tillbaka inom kort. Lyssna både på din sjukgymnast och din kropp. Du bäst känner hur di kropp reagerar på din träning och när du ska kliva upp till nästa nivå. Gå inte på för snabbt bara.

Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.

Gör ett besök på Ronneby Brunn

För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.

Upplevelser och njutningar

Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.

Återkommande besök

För den som verkligen behöver koppla av och ifrån olika saker så kan återkommande besök vara det som man behöver. Det kanske inte räcker med att åka en gång utan man kanske behöver regelbunden behandling för att kroppen ska kunna återhämta sig och bli riktig bra. Ronneby Brunn är ett ställe som man gärna besöker igen så det är bara att boka sin resa igen och än en gång få uppleva den avkoppling det är på en Spa Resort som denna. Vi kan garantera att ni är välkomna tillbaka som gäster.

Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset. 

Mage och tarmar

Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.

Fasta

Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.

Många funderar hur pass lämpligt det är att träna under graviditeten, men det finns inte så många begränsningar, bara man lyssnar till kroppen och låter den bestämma. Har du problem som till exempel foglossningar, är det viktigt att ta det extra försiktigt.

Lyckan är fullständig. Du har gjort ett graviditetstest som visat positivt och funderingar kring hur kroppen kommer att förändras börjar ta form. Kanske är det så att du vill börja träna redan innan din förlossning, för att ha en bra grund innan. Ja men då är det bara att sätta igång, men ta det lugnt och lyssna på din kropp. Är det så att du känner dig extra trött, så är det faktiskt helt normalt, men ibland ordinerar barnmorskan att du ska ta kosttillskott och det är något du kan hitta online.

Det mesta av den kommande informationen kommer från 1177.se.

Simning är en skonsam form av motion, som inte belastar kroppen speciellt under graviditeten. Trots detta är den effektiv och ger dig förbättrad kondition. Du tränar också upp smidigheten och styrkan och det är särskilt bra för dem med ryggbesvär. Det finns bland annat vattengympa för gravida med pass som brukar vara mellan 30-45 minuter.

Yoga är en annan träningsform som lämpar sig väl för gravida. Du använder kroppen och utgår från din egen förmåga för att göra de rörelser som ingår i programmet. Yogan innehåller andningsövningar, kroppsövningar och djupavspänning. Övningar som stärker och stimulerar bäckenbotten ingår också ofta.

Promenader fungerar för dom allra flesta och där kan du enkelt reglera tempot och sträckan efter vad du orkar och klarar av. Framförallt är det viktigt att välja en träningsform som du tycker om. Lusten att fortsätta träna efter graviditeten blir större om du hittar en träningsform som är rolig och som känns bra.

I ett hektiskt föräldraschema är det lätt att man bortprioriterar sin hälsa. Man vill så klart umgås med barnen när man väl är hemma från skola och arbeta, inte vara på gymmet och svettas på löpbandet. Ett bra alternativ för familjen är att träna tillsammans.

Ute i naturen

Det är bra för alla att röra på sig och få friskt luft. Alltfler barn drabbas av övervikt och fetma i tidig ålder. När barnen blivit bekväma framför soffan och lärt sig att äta lite för mycket, är det svårt att vända trenden senare i livet.

Ta med barnen ut i naturen. Bara att gå omkring i skog och mark bränner en del kalorier, speciellt om man ska springa efter och hålla koll på småbarn samtidigt!

Vill man jogga lite i skogen kan man låta barnen ta med sig cyklar. Barnen kommer då att behöva en stadig cykel som klarar av lite tuffare terräng. Om de cyklar bredvid dig kommer de att ta sig fram fortare och kan därmed hålla takt med dig medan du joggar. Det är också bra träning för barnen och de får lära sig att balansera cyklingen över varierande terräng.

Träning i hemmet

Annars kan man träna i hemmet. Småbarn gillar att bli lyfta och varje gång man lyfter barnet, får man lite armträning. Man kan också passa på att göra pussarmhävningar med den lilla bäbisen. Det gäller att passa in några minuter här och där när man har väldigt små barn.

Är barnen lite äldre kan man få med dem i träningen. Det finns flera träningssätt att använda sig av. Man kan exempelvis följa med i träningsvideos för vuxna och barn. Tack vare att man arbetar med sin egen kropp kommer man att få lämpligt motstånd både som barn och vuxen.

Att träna med TRX band är något som passar alla, ger träning för hela kroppen och är perfekt för den som vill träna hemma eller utomhus.

Gillar du inte att gå till gymmet och träna med andra eller har du kanske långt till närmaste gym eller kanske hittar du inte tiden till att ta dig dit så finns det en hel del redskap som gör att du kan träna hemma vilket vi nämnt i tidigare inlägg. Ett annat väldigt bra och allsidigt hemmaträningsverktyg är TRX-banden. TRX-banden är band som du kan fästa på väggen, i taket eller enklast i en dörrkarm, de går även att hänga över en trädgren eller gungställning om det är så att man föredrar att träna ute. Bandet tar liten plats och de flesta fäster dem i dörrkarmen vilket gör att detta redskap är så enkelt att ta med sig när man är ute och reser.

Med TRX-band så fungerar din kropp som motvikten och du kan göra en hel del olika övningar som gör att du får en väldigt allsidig träning. Eftersom du använder din egen kropp som motvikt gör det att du själv styr hur mycket du vill belasta vid en övning. Det är ett redskap som passar för alla i alla åldrar. Denna formen av träning blir en så kallad instabil träningsform vilket betyder att det du kommer att träna mest är din stabilitet eftersom när du tränar med något som är instabilt så måste dina muskler jobba med att stabilisera den led du tränar vilket gör att du tränar din kropp att hålla leden på rätt plats och blir starkare när den utsätts för påfrestningar. Det som oftast blir väldigt starkt vid TRX-träning är din bålstabilitet eftersom vid instabil träning ofta krävs att du arbetar med coreträning oavsett vila leder du tränar.