Vikten av fleromättade fetter

Kroppen behöver en mängd olika näringsämnen för att fungera som den ska. Och det som kroppen inte själv kan tillverka måste vi få i oss via maten. Här tittar vi närmare på just fleromättade fetter, som är en av dessa kategorier. 

Rent kemiskt sett är ett fleromättat fett ett fett där fettsyrornas kolkedjor har åtminstone två dubbelbindningar. Dessa fetter går att hitta i flera varianter men de två absolut viktigaste för oss är de vi kallar för omega-3 och omega-6. Omkring 5-10 procent av vår dagliga energi bör komma från fleromättade fetter och däribland ska omkring 1 procent vara just omega-3. Detta motsvarar då 2,5-3,0 gram omega-3 om dagen.

Omega-3

Omega-3 hittar vi huvudsakligen i fet fisk. Lax, sardiner och makrill är alla utmärkta omega-3 källor av denna anledning. Men vi kan även få i oss omega-3 via valnötter och rapsolja, samt de matfetter som är gjord på rapsolja.

Brist på omega-3

Då fisk är vår bästa källa för omega-3 kan personer som inte äter fisk av en eller annan anledning få i sig för lite omega-3. De dagar då man inte lagar mat i rapsolja kan man därför vilja använda alternativ som Eskimo-3 Pure som är en fiskolja rik på omega-3. Var dock alltid noga med att följa doseringsanvisningar vid intag av kosttillskott för att undvika överdosering.

Omega-6

Omega-6 hittar vi bland annat i olika oljor. Rapsolja är en av dessa och då den även innehåller omega-3 är den en speciellt bra val. Men vi kan även hitta den i majsolja, solrosolja, sojaolja, sesmfröolja, samt sesamfrön i sin vanliga form. I mat som innehåller både omega-3 och omega-6 finns det ofta mer omega-6 än omega-3. Av denna anledning är det i regel enklare att få i sig tillräckligt med omega-6 än omega-3.

Besök en kurort

Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.

Gör ett besök på Ronneby Brunn

För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.

Upplevelser och njutningar

Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.

Återkommande besök

För den som verkligen behöver koppla av och ifrån olika saker så kan återkommande besök vara det som man behöver. Det kanske inte räcker med att åka en gång utan man kanske behöver regelbunden behandling för att kroppen ska kunna återhämta sig och bli riktig bra. Ronneby Brunn är ett ställe som man gärna besöker igen så det är bara att boka sin resa igen och än en gång få uppleva den avkoppling det är på en Spa Resort som denna. Vi kan garantera att ni är välkomna tillbaka som gäster.

Få en hälsoboost med rätt intag

Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset. 

Mage och tarmar

Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.

Fasta

Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.

Bra träning med hantlar

Ett par hantlar har väldigt många användningsområden i styrketräning. Det kan användas som huvudredskapet för många övningar men även som extra belastning för andra. Här tittar vi på några bra övningar att komma igång med.

Allt man behöver för detta är två par hantlar med avtagbara viktskivor. Köp ett antal olika viktskivor då den extra vikt som är lämpligt kan variera stort från övning till övning. Inkludera ett par små, bara omkring 0,5-1,0 kg vikter så går vikten att finjusteras ännu mer.

Split squat

Håll hantlarna rak längst sidan, stå med en fot framför och en bakom resten av kroppen. Rak i ryggen och blicken framåt, böj det främre knäet tills det nästan nuddar golvet. Pressa sedan upp kroppen igen.

Floorpress

Ligg på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk armarna rakt ned mot golvet tills överarmarna tar i golvet. Lyft sedan snabbt upp vikterna igen och repetera.

Goblet sqaut

Stå upp och greppa viktskivan på en hantel med båda händerna. Låt den hänga nedåt över bröstet. Axelbrett med fötterna och rak i ryggen. Pressa höften bakåt och nedåt, som rörelsen att sätta sig på en stol. Krumma inte ryggen. Res sedan snabbt tillbaka till startpositionen.

 

Hälsa kommer inifrån

Ibland tvingas vi leva i situationer som kan kännas oumbärliga och svåra att hantera, då är det viktigt att vi gör allt i vår makt för att försöka gå till botten med vad som är fel annars riskerar vi att hamna i en ohälsosam spiral som kan göra oss deprimerade.

Fysisk träning i all ära och det går inte att sticka understolen med hur väl det gör oss att träna och motionera, ett flertal forskare menar också att regelbunden fysisk aktivitet ibland fungerar lika bra som mediciner. Givetvis inte alla gånger, men ibland har vi faktiskt själva den fysiska förmågan att påverka vår livssituation till det bättre.

Men det händer att saker drabbar oss som vi inte kan hantera, inte ens med fysisk aktivitet. Det kan handla om drastiskt förändrade livsförhållanden och villkor, skilsmässor, krig eller långdragna vårdnadstvister. Vi är inte alltid kapabla att förutse och hantera yttre faktorer och hur dem påverkar oss. Men hamnar man i en livskris så behöver man hjälp, så att man inte sjunker med skeppet.

Hälsa är ett samlingsord för en rad komponenter som måste fungera för att vi som människor ska må så bra som möjligt, vi har ett ansvar gentemot oss själva att tillgodose dem behov vi har för att må bra och leva hälsosamt. Det finns alltid hjälp att få om du hamnat i en situation i livet som du inte mäktar med, du måste bara ta emot den.

Träning oavsett väder

För den som tränar så kan vädret ställa till med en del problem, speciellt när det börjar bli kallt ute och man är van att ta sig en löptur efter jobbet. Som tur är så finns det möjligheter till andra former av träning som man kan anpassa sig till under den kallaste perioden. Träning är viktigt oavsett väder.

Det börjar vara höst i stora delar av vårt avlånga land och snart så faller det snö längst upp i norr, vintern kommer oavsett om vi vill eller inte och det gäller att hålla i träning även under vår kallaste period vintern. Det finns i dag goda förutsättningar att löpa vintertid med rätt klädsel så ska det inte vara några större problem.

Man kan i annat fall skaffa sig löpband som man ha hemma i villan eller lägenheten som gör att man kan hålla upp löpträningen om än inomhus. Det kan vara skönt att variera sin träning också och att man löser detta genom att vintertid kanske simträna eller annat som kan passa istället för löpning.

Att hitta träningsformer som är trevliga och som passar den stil som man gillar är viktigt och som löpare så kanske så kan skidåkning vintertid vara ett alternativ för dig som gillar att löpträna. Spinning kan också vara ett gott alternativ till löpträning.

Kom igång med träningen i höst

Hösten är snart här. Sakta ersätts varma sommarmorgnar med de mer krispiga höstmorgnarna där kylan biter så där lite skönt i kinderna. Detta är en tid då det är perfekt att komma igång med träningen. En skön löptur en krispig höstmorgon är riktigt skönt och något som också är bra för dig.

Men hur gör man för att komma igång med träningen. Detta är så klart olika från person till person och skulle man komma på ett allmängiltigt svar skulle man säkerligen kunna tjäna en hel del pengar på detta. Tills den dagen kommer får vi istället hitta andra sätt att motivera oss på och det är därför vi skriver denna text.

Ett sätt kan vara att investera i ett par nya löparskor. Du kommer då bli mer peppad och förhoppningsvis börja löpa i större utsträckning än vad du gjort tidigare.

Men det finns också andra sätt att få träningspeppen att växa. Ett bra sätt kan vara att hitta en träningskompis. Om du har en träningskompis kommer ni kunna sporra varandra att träna mer och ni får på så sätt ett utbyte där ni hjälper varandra. Det blir också svårare för er att ställa in om det känns jobbigt att ge sig ut en tidig morgon. Om din kompis räknar med dig så måste du släpa dig upp. Allt annat vore oförskämt, eller hur?

Så börja tagga för denna träningshöst. Hitta en träningsform som du gillar och kör igång. Vem vet, kanske hittar du ditt livs mening, men om du inte gör det har du i alla fall kommit igång med träningen. Lycka till!

Cykla med barnen

När de mörka vintermånaderna är över, snön töat bort, kvällarna blir ljusare och träden börjar knoppas så är det hög tid att ta fram och rosta av sin cykel. Kolla så att däcken är hela, växlarna fungerar och smörj kedjan sen är det dags att ge sig ut på vägarna.

Cykling är en bra motionsform då det passar alla åldrar och hela familjen kan delta tillsammans. Passa på från det barnen är små och kan följa med antingen i en cykelvagn bakom cykeln eller i cykelstol på pakethållaren. Fördelen med en cykelvagn är att den rymmer två barn om man har dem tätt i ålder och själv vill ge sig ut på en tur.

Se givetvis till att barnen har en godkänd cykelhjälm med grönt spänne som löser upp sig om de råkar fastna vid lek. Barn som själva cyklar kan lätt glömma ta av sig hjälmen på lekplatsen och risken är då att de fastnar någonstans. Gör cykelturerna till en spännande utflykt och passa på att lära barnen om trafiken och dess olika trafikmärken. Givetvis även att de lär sig stanna och se sig för ordentligt och ta gärna en tur ut i naturen där ni kan spana efter olika saker i skogen såsom spår från djuren, bär och svamp. Ta med en fikakorg och njut av friluftslivet och kvalitetstiden tillsammans.

 

Träna med skivstång

Skivstången kan vara ett av de mest ikoniska träningsredskapen vi har; den är en favorit bland många träningsfantaster samtidigt som ett nästan skrämmande redskap för många andra. Här tänkte vi förklara varför alla borde bekanta sig med skivstången.

Till att börja med kan man med en skivstång träna många olika muskelgrupper; det är alltså inte bara överkroppen som gagnas av träning med skivstången, som många nog trodde. Medan inget träningsredskap kan träna allt är det alltid fördelaktigt att hitta något som kan träna många olika muskelgrupper.

Av denna anledning bör man faktiskt vara lite försiktig med hur man tränar och speciellt hur mycket man faktiskt tränar med maskiner. Dessa är nämligen mycket bra på att isolera en specifik muskel och träna just denna. Maskinen är dessutom balanserad så att man gör övningen på ett och samma sätt hela tiden utan att behöva oroa sig för att man kommer i obalans. Detta är ju bra på ett sätt men det betyder även att man inte tränar upp balansen i sina muskler utan förlitar sig istället på maskinens konstruktion att sköta detta.

Att träna med fria vikter på en skivstång betyder att man får endast den balans man själv tillför i träningen, och detta är ju så klart svårare i början, men det är också bättre i längden. Genom att träna upp vad man kallar hållningsmusklerna kommer man att helt enkelt förbättra sin hållning både när man tränar och till vardags.

En annan fördel med fria vikter är att man inte behöver gå på ett gym för att träna med dem. Ingen kommer ju att lägga ut tio- till hundratusentals kronor med att köpa in en massa olika maskiner att ha hemma, men alla kan ha en skivstång med fria vikter hemma och träna när som helst. Man kan även skräddarsy en uppsättning och få ett set som passar ens nuvarande muskelstyrka och bygga på som man bygger upp musklerna.

Alla träningsplagg du behöver

traning_403536004

När man tränar är plaggen vi bär viktigare än många tror. Det handlar inte i första hand om att se bra ut i löpspåret eller på gymmet, utan det handlar om funktion och komfort, något som gör hela träningen enklare och skavsårsfri.

Trots det faktum att det går alldeles utmärkt att springa i vilka kläder som helst, så underlättar det så klart med plagg som inte bara ser till att du inte blir blöt av svett, utan du slipper skavsår från sömmar till exempel. Fördelarna att använda anpassade plagg till typ av träning är större än många tror och är idag väldigt lätt att hitta på nätet.

Vilka plagg behöver du som tränar då? Jo, ska du belasta dina fötter så är det av yttersta vikt att du har ett par bra skor anpassade för den träning du ska utföra. Det kan vara stora skillnader på skor beroende på vad man håller på med och har man inte rätt typ av sko ökar du risken att drabbas av belastningsskador.

Du behöver ett par bra sittande byxor som passar din träning. Här är sporttights ett bra val, då de går att använda till allsidig träning, som exempelvis löpning, styrka och yoga. Det finns naturligtvis utrymme för mer löst sittande träningsbyxor också, men många föredrar idag tights då de ger väldigt bra rörelse.

Överdelen bör sitta bra och väljer du en t-shirt i funktionsmaterial, så fungerar även den till all möjlig träning. Funktionsmaterial hjälper huden att andas och tar upp fukt utan att göra kläderna genomblöta och tunga. Som kvinna ska du dessutom alltid satsa på en sportbehå med bra stöd, vilket underlättar för all typ av träning men speciellt när du joggar, springer eller liknande. För att slippa att det smärtar vid löpningen exempelvis, så krävs det ett bra stöd för bysten.

Go to Top