Ett par hantlar har väldigt många användningsområden i styrketräning. Det kan användas som huvudredskapet för många övningar men även som extra belastning för andra. Här tittar vi på några bra övningar att komma igång med.

Allt man behöver för detta är två par hantlar med avtagbara viktskivor. Köp ett antal olika viktskivor då den extra vikt som är lämpligt kan variera stort från övning till övning. Inkludera ett par små, bara omkring 0,5-1,0 kg vikter så går vikten att finjusteras ännu mer.

Split squat

Håll hantlarna rak längst sidan, stå med en fot framför och en bakom resten av kroppen. Rak i ryggen och blicken framåt, böj det främre knäet tills det nästan nuddar golvet. Pressa sedan upp kroppen igen.

Floorpress

Ligg på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk armarna rakt ned mot golvet tills överarmarna tar i golvet. Lyft sedan snabbt upp vikterna igen och repetera.

Goblet sqaut

Stå upp och greppa viktskivan på en hantel med båda händerna. Låt den hänga nedåt över bröstet. Axelbrett med fötterna och rak i ryggen. Pressa höften bakåt och nedåt, som rörelsen att sätta sig på en stol. Krumma inte ryggen. Res sedan snabbt tillbaka till startpositionen.