Äldre som tränar – några tips
Träning är väldigt viktigt för äldre personer. Det är träningen som kan hålla saker som sjukdomar, benskörhet och krämpor på avstånd så länge som möjligt.
Men det kan tillkomma vissa saker som man kan tänka på när man börjar träna som äldre.
En viktig sak, oavsett om du tränar eller inte, är att hålla koll på blodtrycket. Det finns mätare som man kan köpa hem från nätet. Om man redan har problem med blodtryck är det viktigt att se hur träningen, kombinerat med eventuella mediciner, påverkar blodtrycket. I bästa fall kommer man att se blodtrycket förbättras markant i och med att man rör på sig mer.
Det gäller också att man tänker positivt när man börjar träna. För i början kommer det att vara jobbigt och säker lite smärtsamt. Har man en del krämpor eller bara varit orörlig under många år, får man göra sig beredd på en hel del träningsvärk under första tiden. Tappa inte modet eller lusten för träning även om du tycker att framstegen tar för lång tid, eller inte kommer. Parta med en PT och se om du kan ändra din träningsrutin eller bara behöver ha lite mer tålamod.
För äldre kan man få ut mycket ur styrketräning och det är rekommenderat att man fokuserar mycket på muskelbyggande som äldre. Muskelbyggande gör dig starkt, får dig att orka med och ger en jämnare förbränning och matsmältning. För personer över 80 behöver man lägga fokus på balansträning: det är vid den här åldern som trappor kan kännas läskiga och det blir jobbigt att gå upp och ner för dem. Bygger man muskler samtidigt som man tränar balans kommer mycket av vardagen förenklas och ålderdomsproblem skjuts fram några år till.