Träning
Fördelar med hockeyträning
Hockey är en populär sport runtom i världen, och det finns många fördelar med att delta i träning och spela match. Hockeyträning kan ge dig en mängd olika fördelar, både fysiska och mentala. Det är en sport som kräver både styrka och uthållighet, och det är också en sport som hjälper till att utveckla en mängd andra färdigheter.
Här är några fördelar med hockeyträning:
Fysiska fördelar: Hockey är en sport som kräver en hög nivå av uthållighet, snabbhet och styrka. Genom att delta i regelbunden hockeyträning kan du förbättra din kondition, öka din styrka och förbättra din snabbhet. Detta kan hjälpa dig att bli en bättre idrottare, men också förbättra din hälsa överlag.
Mentala fördelar: Hockey är också en sport som kräver en hög grad av koncentration och mental styrka. Genom att delta i hockeyträning kan du förbättra din koncentrationsförmåga och lära dig att hantera stressiga situationer. Detta kan hjälpa dig i andra delar av livet också.
Sociala fördelar: Att delta i hockeyträning kan också hjälpa till att förbättra ditt sociala liv. Hockey är en lagsport, vilket innebär att du kommer att interagera med andra människor och lära dig att arbeta tillsammans som en enhet. Detta kan hjälpa dig att utveckla nya vänskapsrelationer och förbättra din självkänsla.
Utrustning som behövs: För att delta i hockeyträning och spela match behöver du vissa utrustningar. För det första behöver du en hockeyklubba. Det finns många olika typer av klubbor att välja mellan, och det är viktigt att hitta en klubba som passar din storlek och din spelstil.
Övrigt som behövs
Du behöver också skridskor för att kunna röra dig runt på isen. Det är viktigt att skridskorna sitter ordentligt och att de är bekväma att bära. Det är också viktigt att du väljer skridskor som är lämpliga för den nivå av hockey som du spelar.
Skyddande utrustning är också viktig för att skydda dig mot skador. Du behöver en hjälm för att skydda ditt huvud, handskar för att skydda dina händer och handleder, benskydd för att skydda dina ben och skridskostrumpor för att skydda dina fötter.
Slutligen behöver du också en tröja och byxor som passar för hockeyträning och match. Dessa plagg ska vara bekväma att bära och ge tillräckligt med rörelsefrihet.
Avslutning
Sammanfattningsvis är hockey en sport som kan ge dig många fördelar, både fysiska och mentala. Genom att delta i hockeyträning kan du förbättra din kondition, styrka och koncentrationsförmåga, samtidigt som du utvecklar sociala färdigheter och förbättrar din självkänsla. För att delta i träning och spela match behöver du viss utrustning, inklusive en hockeyklubba, skridskor, skyddande utrustning och lämpliga träningskläder. Hockey är en sport som passar för människor i alla åldrar och nivåer av skicklighet, och det är en rolig och utmanande sport att delta i. Så om du funderar på att prova på en ny sport eller vill utmana dig själv på nya sätt, kan hockey vara rätt val för dig.
Så påverkar sömnen din träning och hälsa
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en sund kropp och hjärna. För personer som tränar regelbundet är sömn ännu viktigare, eftersom sömnen spelar en central roll i återhämtning, återuppbyggnad av muskler och minskning av skador. I den här artikeln kommer vi att titta på hur sömn påverkar din träning och hälsa, och hur du kan förbättra dina sömnvanor för att få ut det mesta av dina träningsrutiner.
Varför är sömn viktig för träning och hälsa?
Att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla god hälsa och förbättra prestationen under träning. När du sover tillräckligt hjälper det din kropp att återhämta sig, stärka immunsystemet och minskar risken för skador.
Hormonella förändringar
När du sover påverkas dina hormonnivåer och din kropp producerar hormoner som hjälper till med muskelåteruppbyggnad och reglering av aptit. Till exempel producerar din kropp mer tillväxthormon (som främjar muskelreparation) när du sover.
Sömn är alltså en viktig faktor för återhämtning och återuppbyggnad av muskler efter träning. När du tränar uppstår mikroskopiska skador på muskelvävnaden, och det är under sömnen som kroppen reparera dessa skador.
Mentala förmågor
Sömn har också en stor inverkan på mentala förmågor som minne, koncentration och beslutsfattande, vilket kan hjälpa dig att fokusera på dina träningsmål och behålla motivationen.
Hur mycket sömn behöver du för att träna?
Hur mycket sömn du behöver varierar från person till person, men som tumregel bör vuxna sikta på att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Om du tränar mycket kan det vara lämpligt att få ännu mer sömn för att hjälpa din kropp att återhämta sig ordentligt.
Hur du kan förbättra dina sömnvanor
För att förbättra din sömnvanor och därmed också din träning och hälsa, finns det flera saker du kan göra. Här är några tips.
Skapa en rutin
Försök att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll och vakna upp vid samma tidpunkt varje morgon. Detta kan hjälpa din kropp att etablera en regelbunden sömncykel.
Skapa en avkopplande miljö
Försök att skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum genom att hålla det svalt, mörkt och tyst. Detta kan både göra det enklare att somna men även förbättra din sömnkvalitet och hur du mår dagen efter.
Motion
Regelbunden motion kan också hjälpa dig att sova bättre. Försök att träna regelbundet, men undvik träning allt för sent på kvällen eftersom det kan göra det svårare att somna.
Sammanfattningsvis är sömn en viktig faktor för träning och hälsa. Genom att få tillräckligt med sömn kan du hjälpa din kropp att återhämta sig, stärka immunsystemet och minska risken för skador. Följ dessa enkla tips för att förbättra din sömnkvalitet och få ut det mesta av dina träningsrutiner.
Kom i form med body pump
Det är sedan länge känt att för att i komma i form bör du äta rätt och röra på dig. Men är det verkligen så enkelt?
Idag finns det massor med träningsformer som har påvisat positiva resultat. Bara för att en träningsform är effektiv betyder det inte att den är optimal för just dig. Med body pump kombinerar du styrketräning och kondition samtidigt som du har kul i grupp.
Vad är egentligen body pump?
Body pump är ett träningskoncept framtaget för att utmana dig fysiskt till takten av förinspelad musik. Ett vanligt pass varar ungefär i 60 minuter och utförs i grupp. Fördelarna med body pump är många. Bland annat inkluderar träningsformatet styrkeelement med fria vikter. Vidare utför du ett body pump-pass i grupp vilket innebär att du nu kan träna effektivt med dina vänner.
Ta hjälp av en expert
När du tränar mycket är det viktigt att ha tillgång till rätt utrustning med även korrekt kunskap gällande kost. En expert kan du ta din träning till ny höjder. Med hjälp av en expert får du inte bara hjälp att hitta lämplig utrustning men får även assistans vid övriga frågor gällande kost och träning. För att underlätta kan du handla på nätet i jakt på relevanta artiklar.
T-shirt – ett fantastiskt träningsplagg
För dig som tycker om att träna och hålla igång kroppen vet du att det knappast finns något skönare än när du tagit dig igenom ett hårt pass.
Kroppen är trött men sinnet mår desto bättre och din fysiska hälsa kommer att gynna dig i längden. Men ibland tryter motivationen och ofta beror det på de logistiska bitarna, bland annat att hitta bra träningskläder.
Underskatta inte ett klassiskt alternativ när det är dags att träna – en t-shirt.
Funktionalitet för samtliga träningsformer
Många av oss väljer att träna i just t-shirts för att de sitter skönt på kroppen och är lätta att tvätta. Olika material och passformer finns för olika typer av pass och träningsformer och det är därför ett mycket mångsidigt plagg för just träningen.
Visa dina intressen
Att träna i t-shirt innebär inte att du behöver rota fram någon gammal tröja som ligger längst bak i garderoben. Ta tillfället i akt att införskaffa dig nya tröjor som dessutom speglar dina intressen. Varför inte satsa på några med ditt favoritlag på ryggen? Då kommer du garanterat stifta en och annan bekantskap på gymmet.
Klicka här och spana in vilka alternativ du kan välja bland och känn dig både snygg och bekväm under passet.
Komma tillbaka efter sjukdom
Det kan ibland hända att vi drabbas av något som gör att kroppen inte får den träning som den vanligtvis brukar få. Det kan gå snabbt att tappa kondition och styrka och det gäller att man gör det man kan för att komma tillbaka efter sjukdom av något slag.
Som oftast så får man gå på sjukgymnastik om man legat inne på sjukhus och rehab tiden kan skilja sig från person till person. För vissa så kan det ta längre tid innan man är tillbaks till sitt gamla jag. För andra så kan det gå snabbare. Det gäller att man inte ger upp och fortsätta träna även om man blivit utskriven fån sjukhuset. De vanliga träningsredskapen kanske inte är anpassade för den träning som ska utföras, se till att skaffa dig det som du behöver för att kunna träna på rätt sätt hemmavid.
Försök också att få tid hos sjukgymnast som kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt liv. Använd mycket av din tid till träning men se också till att du vilar och återhämtar dig. Det är då din kropp blir stark och får den styrka som den så väl behöver. Du kan säkert få bra träningsprogram från din sjukgymnast som du kan använda dig av hemma på egen hand. Med rätt redskap och ett bra program så kommer du att bli starkare och vara tillbaka inom kort. Lyssna både på din sjukgymnast och din kropp. Du bäst känner hur di kropp reagerar på din träning och när du ska kliva upp till nästa nivå. Gå inte på för snabbt bara.
Att röra på sig när man blir äldre
Att röra på sig är viktigt och även fast man blir äldre och kanske svårare att röra sig så får man försöka göra det man kan. Det är ju inte frågan om att träna till något maraton utan att kroppen får den motion som den så väl är i behov av.
Alla blir vi äldre
Det är något oundvikligt men alla blir vi äldre och du kanske har föräldrar som börjar komma upp i ålder. Att vi är olika det är vi nog de flesta medvetna om och vi har olika förutsättningar. Det finns många äldre som klarar sig själv och går sina regelbundna promenader. Andra kanske behöver någon som hjälper till att komma ut på promenader och som är ett stöd i vardagen. Vi vet att om man bor på ett ålderdomshem så kan personalens schema vara relativt fulltecknat så man hinner inte med det man önskar man skulle kunna hinna med. Att anlita en som följer med på den dagliga promenaden räknas in och man får RUT-avdrag för detta.
Hitta det som fungerar
Som sagt alla har vi olika förutsättningar och när vi blir äldre så förändras dessa förutsättningar. Det gäller att hitta det som som fungerar. Man kanske inte kan gå på trettiominuters promenader varje dag som man gjort tidigare utan man får dra ner till tio minuters promenader. Huvudsaken är att vi rör på oss på något sätt. Tillsammans med andra är alltid roligare och om man inte har någon som kan följa med så går det att kolla med företaget Seniorglädje som arbetar med just en gladare vardag för de äldre. Kolla upp själv eller be någon av barnen kolla vilka tjänster som skulle kunna passa just er situation.
Få en hälsoboost med rätt intag
Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset.
Mage och tarmar
Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.
Fasta
Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.
Bra träning med hantlar
Ett par hantlar har väldigt många användningsområden i styrketräning. Det kan användas som huvudredskapet för många övningar men även som extra belastning för andra. Här tittar vi på några bra övningar att komma igång med.
Allt man behöver för detta är två par hantlar med avtagbara viktskivor. Köp ett antal olika viktskivor då den extra vikt som är lämpligt kan variera stort från övning till övning. Inkludera ett par små, bara omkring 0,5-1,0 kg vikter så går vikten att finjusteras ännu mer.
Split squat
Håll hantlarna rak längst sidan, stå med en fot framför och en bakom resten av kroppen. Rak i ryggen och blicken framåt, böj det främre knäet tills det nästan nuddar golvet. Pressa sedan upp kroppen igen.
Floorpress
Ligg på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk armarna rakt ned mot golvet tills överarmarna tar i golvet. Lyft sedan snabbt upp vikterna igen och repetera.
Goblet sqaut
Stå upp och greppa viktskivan på en hantel med båda händerna. Låt den hänga nedåt över bröstet. Axelbrett med fötterna och rak i ryggen. Pressa höften bakåt och nedåt, som rörelsen att sätta sig på en stol. Krumma inte ryggen. Res sedan snabbt tillbaka till startpositionen.
Träning oavsett väder
För den som tränar så kan vädret ställa till med en del problem, speciellt när det börjar bli kallt ute och man är van att ta sig en löptur efter jobbet. Som tur är så finns det möjligheter till andra former av träning som man kan anpassa sig till under den kallaste perioden. Träning är viktigt oavsett väder.
Det börjar vara höst i stora delar av vårt avlånga land och snart så faller det snö längst upp i norr, vintern kommer oavsett om vi vill eller inte och det gäller att hålla i träning även under vår kallaste period vintern. Det finns i dag goda förutsättningar att löpa vintertid med rätt klädsel så ska det inte vara några större problem.
Man kan i annat fall skaffa sig löpband som man ha hemma i villan eller lägenheten som gör att man kan hålla upp löpträningen om än inomhus. Det kan vara skönt att variera sin träning också och att man löser detta genom att vintertid kanske simträna eller annat som kan passa istället för löpning.
Att hitta träningsformer som är trevliga och som passar den stil som man gillar är viktigt och som löpare så kanske så kan skidåkning vintertid vara ett alternativ för dig som gillar att löpträna. Spinning kan också vara ett gott alternativ till löpträning.
Cykla med barnen
När de mörka vintermånaderna är över, snön töat bort, kvällarna blir ljusare och träden börjar knoppas så är det hög tid att ta fram och rosta av sin cykel. Kolla så att däcken är hela, växlarna fungerar och smörj kedjan sen är det dags att ge sig ut på vägarna.
Cykling är en bra motionsform då det passar alla åldrar och hela familjen kan delta tillsammans. Passa på från det barnen är små och kan följa med antingen i en cykelvagn bakom cykeln eller i cykelstol på pakethållaren. Fördelen med en cykelvagn är att den rymmer två barn om man har dem tätt i ålder och själv vill ge sig ut på en tur.
Se givetvis till att barnen har en godkänd cykelhjälm med grönt spänne som löser upp sig om de råkar fastna vid lek. Barn som själva cyklar kan lätt glömma ta av sig hjälmen på lekplatsen och risken är då att de fastnar någonstans. Gör cykelturerna till en spännande utflykt och passa på att lära barnen om trafiken och dess olika trafikmärken. Givetvis även att de lär sig stanna och se sig för ordentligt och ta gärna en tur ut i naturen där ni kan spana efter olika saker i skogen såsom spår från djuren, bär och svamp. Ta med en fikakorg och njut av friluftslivet och kvalitetstiden tillsammans.