Hälsa

Besök en kurort

Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.

Gör ett besök på Ronneby Brunn

För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.

Upplevelser och njutningar

Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.

Få en hälsoboost med rätt intag

Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset. 

Mage och tarmar

Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.

Fasta

Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.

Hälsa kommer inifrån

Ibland tvingas vi leva i situationer som kan kännas oumbärliga och svåra att hantera, då är det viktigt att vi gör allt i vår makt för att försöka gå till botten med vad som är fel annars riskerar vi att hamna i en ohälsosam spiral som kan göra oss deprimerade.

Fysisk träning i all ära och det går inte att sticka understolen med hur väl det gör oss att träna och motionera, ett flertal forskare menar också att regelbunden fysisk aktivitet ibland fungerar lika bra som mediciner. Givetvis inte alla gånger, men ibland har vi faktiskt själva den fysiska förmågan att påverka vår livssituation till det bättre.

Men det händer att saker drabbar oss som vi inte kan hantera, inte ens med fysisk aktivitet. Det kan handla om drastiskt förändrade livsförhållanden och villkor, skilsmässor, krig eller långdragna vårdnadstvister. Vi är inte alltid kapabla att förutse och hantera yttre faktorer och hur dem påverkar oss. Men hamnar man i en livskris så behöver man hjälp, så att man inte sjunker med skeppet.

Hälsa är ett samlingsord för en rad komponenter som måste fungera för att vi som människor ska må så bra som möjligt, vi har ett ansvar gentemot oss själva att tillgodose dem behov vi har för att må bra och leva hälsosamt. Det finns alltid hjälp att få om du hamnat i en situation i livet som du inte mäktar med, du måste bara ta emot den.

Kom igång med träningen i höst

Hösten är snart här. Sakta ersätts varma sommarmorgnar med de mer krispiga höstmorgnarna där kylan biter så där lite skönt i kinderna. Detta är en tid då det är perfekt att komma igång med träningen. En skön löptur en krispig höstmorgon är riktigt skönt och något som också är bra för dig.

Men hur gör man för att komma igång med träningen. Detta är så klart olika från person till person och skulle man komma på ett allmängiltigt svar skulle man säkerligen kunna tjäna en hel del pengar på detta. Tills den dagen kommer får vi istället hitta andra sätt att motivera oss på och det är därför vi skriver denna text.

Ett sätt kan vara att investera i ett par nya löparskor. Du kommer då bli mer peppad och förhoppningsvis börja löpa i större utsträckning än vad du gjort tidigare.

Men det finns också andra sätt att få träningspeppen att växa. Ett bra sätt kan vara att hitta en träningskompis. Om du har en träningskompis kommer ni kunna sporra varandra att träna mer och ni får på så sätt ett utbyte där ni hjälper varandra. Det blir också svårare för er att ställa in om det känns jobbigt att ge sig ut en tidig morgon. Om din kompis räknar med dig så måste du släpa dig upp. Allt annat vore oförskämt, eller hur?

Så börja tagga för denna träningshöst. Hitta en träningsform som du gillar och kör igång. Vem vet, kanske hittar du ditt livs mening, men om du inte gör det har du i alla fall kommit igång med träningen. Lycka till!

Cykla med barnen

När de mörka vintermånaderna är över, snön töat bort, kvällarna blir ljusare och träden börjar knoppas så är det hög tid att ta fram och rosta av sin cykel. Kolla så att däcken är hela, växlarna fungerar och smörj kedjan sen är det dags att ge sig ut på vägarna.

Cykling är en bra motionsform då det passar alla åldrar och hela familjen kan delta tillsammans. Passa på från det barnen är små och kan följa med antingen i en cykelvagn bakom cykeln eller i cykelstol på pakethållaren. Fördelen med en cykelvagn är att den rymmer två barn om man har dem tätt i ålder och själv vill ge sig ut på en tur.

Se givetvis till att barnen har en godkänd cykelhjälm med grönt spänne som löser upp sig om de råkar fastna vid lek. Barn som själva cyklar kan lätt glömma ta av sig hjälmen på lekplatsen och risken är då att de fastnar någonstans. Gör cykelturerna till en spännande utflykt och passa på att lära barnen om trafiken och dess olika trafikmärken. Givetvis även att de lär sig stanna och se sig för ordentligt och ta gärna en tur ut i naturen där ni kan spana efter olika saker i skogen såsom spår från djuren, bär och svamp. Ta med en fikakorg och njut av friluftslivet och kvalitetstiden tillsammans.

 

Kom i form under graviditeten

gravid

Många funderar hur pass lämpligt det är att träna under graviditeten, men det finns inte så många begränsningar, bara man lyssnar till kroppen och låter den bestämma. Har du problem som till exempel foglossningar, är det viktigt att ta det extra försiktigt.

Lyckan är fullständig. Du har gjort ett graviditetstest som visat positivt och funderingar kring hur kroppen kommer att förändras börjar ta form. Kanske är det så att du vill börja träna redan innan din förlossning, för att ha en bra grund innan. Ja men då är det bara att sätta igång, men ta det lugnt och lyssna på din kropp. Är det så att du känner dig extra trött, så är det faktiskt helt normalt, men ibland ordinerar barnmorskan att du ska ta kosttillskott och det är något du kan hitta online.

Det mesta av den kommande informationen kommer från 1177.se.

Simning är en skonsam form av motion, som inte belastar kroppen speciellt under graviditeten. Trots detta är den effektiv och ger dig förbättrad kondition. Du tränar också upp smidigheten och styrkan och det är särskilt bra för dem med ryggbesvär. Det finns bland annat vattengympa för gravida med pass som brukar vara mellan 30-45 minuter.

Yoga är en annan träningsform som lämpar sig väl för gravida. Du använder kroppen och utgår från din egen förmåga för att göra de rörelser som ingår i programmet. Yogan innehåller andningsövningar, kroppsövningar och djupavspänning. Övningar som stärker och stimulerar bäckenbotten ingår också ofta.

Promenader fungerar för dom allra flesta och där kan du enkelt reglera tempot och sträckan efter vad du orkar och klarar av. Framförallt är det viktigt att välja en träningsform som du tycker om. Lusten att fortsätta träna efter graviditeten blir större om du hittar en träningsform som är rolig och som känns bra.

Träna med barnen

träna med barn_80382256

I ett hektiskt föräldraschema är det lätt att man bortprioriterar sin hälsa. Man vill så klart umgås med barnen när man väl är hemma från skola och arbeta, inte vara på gymmet och svettas på löpbandet. Ett bra alternativ för familjen är att träna tillsammans.

Ute i naturen

Det är bra för alla att röra på sig och få friskt luft. Alltfler barn drabbas av övervikt och fetma i tidig ålder. När barnen blivit bekväma framför soffan och lärt sig att äta lite för mycket, är det svårt att vända trenden senare i livet.

Ta med barnen ut i naturen. Bara att gå omkring i skog och mark bränner en del kalorier, speciellt om man ska springa efter och hålla koll på småbarn samtidigt!

Vill man jogga lite i skogen kan man låta barnen ta med sig cyklar. Barnen kommer då att behöva en stadig cykel som klarar av lite tuffare terräng. Om de cyklar bredvid dig kommer de att ta sig fram fortare och kan därmed hålla takt med dig medan du joggar. Det är också bra träning för barnen och de får lära sig att balansera cyklingen över varierande terräng.

Träning i hemmet

Annars kan man träna i hemmet. Småbarn gillar att bli lyfta och varje gång man lyfter barnet, får man lite armträning. Man kan också passa på att göra pussarmhävningar med den lilla bäbisen. Det gäller att passa in några minuter här och där när man har väldigt små barn.

Är barnen lite äldre kan man få med dem i träningen. Det finns flera träningssätt att använda sig av. Man kan exempelvis följa med i träningsvideos för vuxna och barn. Tack vare att man arbetar med sin egen kropp kommer man att få lämpligt motstånd både som barn och vuxen.

TRX-träning

TRXträning

Att träna med TRX band är något som passar alla, ger träning för hela kroppen och är perfekt för den som vill träna hemma eller utomhus.

Gillar du inte att gå till gymmet och träna med andra eller har du kanske långt till närmaste gym eller kanske hittar du inte tiden till att ta dig dit så finns det en hel del redskap som gör att du kan träna hemma vilket vi nämnt i tidigare inlägg. Ett annat väldigt bra och allsidigt hemmaträningsverktyg är TRX-banden. TRX-banden är band som du kan fästa på väggen, i taket eller enklast i en dörrkarm, de går även att hänga över en trädgren eller gungställning om det är så att man föredrar att träna ute. Bandet tar liten plats och de flesta fäster dem i dörrkarmen vilket gör att detta redskap är så enkelt att ta med sig när man är ute och reser.

Med TRX-band så fungerar din kropp som motvikten och du kan göra en hel del olika övningar som gör att du får en väldigt allsidig träning. Eftersom du använder din egen kropp som motvikt gör det att du själv styr hur mycket du vill belasta vid en övning. Det är ett redskap som passar för alla i alla åldrar. Denna formen av träning blir en så kallad instabil träningsform vilket betyder att det du kommer att träna mest är din stabilitet eftersom när du tränar med något som är instabilt så måste dina muskler jobba med att stabilisera den led du tränar vilket gör att du tränar din kropp att hålla leden på rätt plats och blir starkare när den utsätts för påfrestningar. Det som oftast blir väldigt starkt vid TRX-träning är din bålstabilitet eftersom vid instabil träning ofta krävs att du arbetar med coreträning oavsett vila leder du tränar.

Håll konditionen i trim när snön faller

vinterlöpning

Många av oss är ganska väderberoende när vi tränar utomhus och drar oss för att ta på löparkläderna när höstkylan börjar smyga sig på. När sedan vinterkylan står för dörren blir det glesare med motionärer i löparspåren.

För bara ett eller två decennier sedan fanns det knappt något bra utbud av träningsprodukter att använda vid kalla temperaturer och på isiga gångbanor. Då, på den tiden, var det företrädesvis elitidrottsmän och kvinnor som tränade året, om men denna trend är tack och lov bruten.

När det gäller vinterlöpning bör du satsa på ett värmande underställ och funktionskläder som ventilerar ut överflödig värme utan att du blir kall. En varm mössa och vantar är en förutsättning för att du ska kunna löpträna under vintern precis som ett par varmfodrade löparskor med dubbar. Genom att fullfölja träningen under vinterhalvåret behöver du inte börja om på noll när våren nalkas; då är du redan ‘fit for fight’.

Kom ihåg att se till att synas väl i mörkret! Reflexförsedda träningskläder liksom reflexvästar är verkligen att rekommendera. En pannlampa är också en bra investering om du löptränar i mindre upplysta områden.

Många tycker att det kostar för mycket att investera i löparutrustning för vinterträning, med faktum är att bibehållen eller förbättrad kondition är det bästa för hälsan oavsett årstid. Och handlar man från nätet kan man ibland ha tur att komma undan lite billigare i vilket fall som helst. Du behöver inte investera i allt som rekommenderas för vinterlöpning, men ett par broddförsedda löparskor samt reflexer är alltid ett praktiskt inköp. En mössa har du kanske redan hemma och om du inte vill ha en pannlampa fäst på mössan kan du ta med dig en vanlig liten ficklampa ifall du plötsligt behöver extra lyse.

Lycka till med din vinterträning!

Äldre som tränar – några tips

558436-running-in-the-snow

Träning är väldigt viktigt för äldre personer. Det är träningen som kan hålla saker som sjukdomar, benskörhet och krämpor på avstånd så länge som möjligt. 

Men det kan tillkomma vissa saker som man kan tänka på när man börjar träna som äldre.

En viktig sak, oavsett om du tränar eller inte, är att hålla koll på blodtrycket. Det finns mätare som man kan köpa hem från nätet. Om man redan har problem med blodtryck är det viktigt att se hur träningen, kombinerat med eventuella mediciner, påverkar blodtrycket. I bästa fall kommer man att se blodtrycket förbättras markant i och med att man rör på sig mer.

Det gäller också att man tänker positivt när man börjar träna. För i början kommer det att vara jobbigt och säker lite smärtsamt. Har man en del krämpor eller bara varit orörlig under många år, får man göra sig beredd på en hel del träningsvärk under första tiden. Tappa inte modet eller lusten för träning även om du tycker att framstegen tar för lång tid, eller inte kommer. Parta med en PT och se om du kan ändra din träningsrutin eller bara behöver ha lite mer tålamod.

För äldre kan man få ut mycket ur styrketräning och det är rekommenderat att man fokuserar mycket på muskelbyggande som äldre. Muskelbyggande gör dig starkt, får dig att orka med och ger en jämnare förbränning och matsmältning. För personer över 80 behöver man lägga fokus på balansträning: det är vid den här åldern som trappor kan kännas läskiga och det blir jobbigt att gå upp och ner för dem. Bygger man muskler samtidigt som man tränar balans kommer mycket av vardagen förenklas och ålderdomsproblem skjuts fram några år till.

Go to Top