Tips
Komma tillbaka efter sjukdom
Det kan ibland hända att vi drabbas av något som gör att kroppen inte får den träning som den vanligtvis brukar få. Det kan gå snabbt att tappa kondition och styrka och det gäller att man gör det man kan för att komma tillbaka efter sjukdom av något slag.
Som oftast så får man gå på sjukgymnastik om man legat inne på sjukhus och rehab tiden kan skilja sig från person till person. För vissa så kan det ta längre tid innan man är tillbaks till sitt gamla jag. För andra så kan det gå snabbare. Det gäller att man inte ger upp och fortsätta träna även om man blivit utskriven fån sjukhuset. De vanliga träningsredskapen kanske inte är anpassade för den träning som ska utföras, se till att skaffa dig det som du behöver för att kunna träna på rätt sätt hemmavid.
Försök också att få tid hos sjukgymnast som kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt liv. Använd mycket av din tid till träning men se också till att du vilar och återhämtar dig. Det är då din kropp blir stark och får den styrka som den så väl behöver. Du kan säkert få bra träningsprogram från din sjukgymnast som du kan använda dig av hemma på egen hand. Med rätt redskap och ett bra program så kommer du att bli starkare och vara tillbaka inom kort. Lyssna både på din sjukgymnast och din kropp. Du bäst känner hur di kropp reagerar på din träning och när du ska kliva upp till nästa nivå. Gå inte på för snabbt bara.
Att röra på sig när man blir äldre
Att röra på sig är viktigt och även fast man blir äldre och kanske svårare att röra sig så får man försöka göra det man kan. Det är ju inte frågan om att träna till något maraton utan att kroppen får den motion som den så väl är i behov av.
Alla blir vi äldre
Det är något oundvikligt men alla blir vi äldre och du kanske har föräldrar som börjar komma upp i ålder. Att vi är olika det är vi nog de flesta medvetna om och vi har olika förutsättningar. Det finns många äldre som klarar sig själv och går sina regelbundna promenader. Andra kanske behöver någon som hjälper till att komma ut på promenader och som är ett stöd i vardagen. Vi vet att om man bor på ett ålderdomshem så kan personalens schema vara relativt fulltecknat så man hinner inte med det man önskar man skulle kunna hinna med. Att anlita en som följer med på den dagliga promenaden räknas in och man får RUT-avdrag för detta.
Hitta det som fungerar
Som sagt alla har vi olika förutsättningar och när vi blir äldre så förändras dessa förutsättningar. Det gäller att hitta det som som fungerar. Man kanske inte kan gå på trettiominuters promenader varje dag som man gjort tidigare utan man får dra ner till tio minuters promenader. Huvudsaken är att vi rör på oss på något sätt. Tillsammans med andra är alltid roligare och om man inte har någon som kan följa med så går det att kolla med företaget Seniorglädje som arbetar med just en gladare vardag för de äldre. Kolla upp själv eller be någon av barnen kolla vilka tjänster som skulle kunna passa just er situation.
Vikten av fleromättade fetter
Kroppen behöver en mängd olika näringsämnen för att fungera som den ska. Och det som kroppen inte själv kan tillverka måste vi få i oss via maten. Här tittar vi närmare på just fleromättade fetter, som är en av dessa kategorier.
Rent kemiskt sett är ett fleromättat fett ett fett där fettsyrornas kolkedjor har åtminstone två dubbelbindningar. Dessa fetter går att hitta i flera varianter men de två absolut viktigaste för oss är de vi kallar för omega-3 och omega-6. Omkring 5-10 procent av vår dagliga energi bör komma från fleromättade fetter och däribland ska omkring 1 procent vara just omega-3. Detta motsvarar då 2,5-3,0 gram omega-3 om dagen.
Omega-3
Omega-3 hittar vi huvudsakligen i fet fisk. Lax, sardiner och makrill är alla utmärkta omega-3 källor av denna anledning. Men vi kan även få i oss omega-3 via valnötter och rapsolja, samt de matfetter som är gjord på rapsolja.
Brist på omega-3
Då fisk är vår bästa källa för omega-3 kan personer som inte äter fisk av en eller annan anledning få i sig för lite omega-3. De dagar då man inte lagar mat i rapsolja kan man därför vilja använda alternativ som Eskimo-3 Pure som är en fiskolja rik på omega-3. Var dock alltid noga med att följa doseringsanvisningar vid intag av kosttillskott för att undvika överdosering.
Omega-6
Omega-6 hittar vi bland annat i olika oljor. Rapsolja är en av dessa och då den även innehåller omega-3 är den en speciellt bra val. Men vi kan även hitta den i majsolja, solrosolja, sojaolja, sesmfröolja, samt sesamfrön i sin vanliga form. I mat som innehåller både omega-3 och omega-6 finns det ofta mer omega-6 än omega-3. Av denna anledning är det i regel enklare att få i sig tillräckligt med omega-6 än omega-3.
Besök en kurort
Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.
Gör ett besök på Ronneby Brunn
För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.
Upplevelser och njutningar
Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.
Återkommande besök
För den som verkligen behöver koppla av och ifrån olika saker så kan återkommande besök vara det som man behöver. Det kanske inte räcker med att åka en gång utan man kanske behöver regelbunden behandling för att kroppen ska kunna återhämta sig och bli riktig bra. Ronneby Brunn är ett ställe som man gärna besöker igen så det är bara att boka sin resa igen och än en gång få uppleva den avkoppling det är på en Spa Resort som denna. Vi kan garantera att ni är välkomna tillbaka som gäster.
Få en hälsoboost med rätt intag
Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset.
Mage och tarmar
Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.
Fasta
Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.
Bra träning med hantlar
Ett par hantlar har väldigt många användningsområden i styrketräning. Det kan användas som huvudredskapet för många övningar men även som extra belastning för andra. Här tittar vi på några bra övningar att komma igång med.
Allt man behöver för detta är två par hantlar med avtagbara viktskivor. Köp ett antal olika viktskivor då den extra vikt som är lämpligt kan variera stort från övning till övning. Inkludera ett par små, bara omkring 0,5-1,0 kg vikter så går vikten att finjusteras ännu mer.
Split squat
Håll hantlarna rak längst sidan, stå med en fot framför och en bakom resten av kroppen. Rak i ryggen och blicken framåt, böj det främre knäet tills det nästan nuddar golvet. Pressa sedan upp kroppen igen.
Floorpress
Ligg på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk armarna rakt ned mot golvet tills överarmarna tar i golvet. Lyft sedan snabbt upp vikterna igen och repetera.
Goblet sqaut
Stå upp och greppa viktskivan på en hantel med båda händerna. Låt den hänga nedåt över bröstet. Axelbrett med fötterna och rak i ryggen. Pressa höften bakåt och nedåt, som rörelsen att sätta sig på en stol. Krumma inte ryggen. Res sedan snabbt tillbaka till startpositionen.
Träna med skivstång
Skivstången kan vara ett av de mest ikoniska träningsredskapen vi har; den är en favorit bland många träningsfantaster samtidigt som ett nästan skrämmande redskap för många andra. Här tänkte vi förklara varför alla borde bekanta sig med skivstången.
Till att börja med kan man med en skivstång träna många olika muskelgrupper; det är alltså inte bara överkroppen som gagnas av träning med skivstången, som många nog trodde. Medan inget träningsredskap kan träna allt är det alltid fördelaktigt att hitta något som kan träna många olika muskelgrupper.
Av denna anledning bör man faktiskt vara lite försiktig med hur man tränar och speciellt hur mycket man faktiskt tränar med maskiner. Dessa är nämligen mycket bra på att isolera en specifik muskel och träna just denna. Maskinen är dessutom balanserad så att man gör övningen på ett och samma sätt hela tiden utan att behöva oroa sig för att man kommer i obalans. Detta är ju bra på ett sätt men det betyder även att man inte tränar upp balansen i sina muskler utan förlitar sig istället på maskinens konstruktion att sköta detta.
Att träna med fria vikter på en skivstång betyder att man får endast den balans man själv tillför i träningen, och detta är ju så klart svårare i början, men det är också bättre i längden. Genom att träna upp vad man kallar hållningsmusklerna kommer man att helt enkelt förbättra sin hållning både när man tränar och till vardags.
En annan fördel med fria vikter är att man inte behöver gå på ett gym för att träna med dem. Ingen kommer ju att lägga ut tio- till hundratusentals kronor med att köpa in en massa olika maskiner att ha hemma, men alla kan ha en skivstång med fria vikter hemma och träna när som helst. Man kan även skräddarsy en uppsättning och få ett set som passar ens nuvarande muskelstyrka och bygga på som man bygger upp musklerna.
Alla träningsplagg du behöver
När man tränar är plaggen vi bär viktigare än många tror. Det handlar inte i första hand om att se bra ut i löpspåret eller på gymmet, utan det handlar om funktion och komfort, något som gör hela träningen enklare och skavsårsfri.
Trots det faktum att det går alldeles utmärkt att springa i vilka kläder som helst, så underlättar det så klart med plagg som inte bara ser till att du inte blir blöt av svett, utan du slipper skavsår från sömmar till exempel. Fördelarna att använda anpassade plagg till typ av träning är större än många tror och är idag väldigt lätt att hitta på nätet.
Vilka plagg behöver du som tränar då? Jo, ska du belasta dina fötter så är det av yttersta vikt att du har ett par bra skor anpassade för den träning du ska utföra. Det kan vara stora skillnader på skor beroende på vad man håller på med och har man inte rätt typ av sko ökar du risken att drabbas av belastningsskador.
Du behöver ett par bra sittande byxor som passar din träning. Här är sporttights ett bra val, då de går att använda till allsidig träning, som exempelvis löpning, styrka och yoga. Det finns naturligtvis utrymme för mer löst sittande träningsbyxor också, men många föredrar idag tights då de ger väldigt bra rörelse.
Överdelen bör sitta bra och väljer du en t-shirt i funktionsmaterial, så fungerar även den till all möjlig träning. Funktionsmaterial hjälper huden att andas och tar upp fukt utan att göra kläderna genomblöta och tunga. Som kvinna ska du dessutom alltid satsa på en sportbehå med bra stöd, vilket underlättar för all typ av träning men speciellt när du joggar, springer eller liknande. För att slippa att det smärtar vid löpningen exempelvis, så krävs det ett bra stöd för bysten.
Kom i form under graviditeten
Många funderar hur pass lämpligt det är att träna under graviditeten, men det finns inte så många begränsningar, bara man lyssnar till kroppen och låter den bestämma. Har du problem som till exempel foglossningar, är det viktigt att ta det extra försiktigt.
Lyckan är fullständig. Du har gjort ett graviditetstest som visat positivt och funderingar kring hur kroppen kommer att förändras börjar ta form. Kanske är det så att du vill börja träna redan innan din förlossning, för att ha en bra grund innan. Ja men då är det bara att sätta igång, men ta det lugnt och lyssna på din kropp. Är det så att du känner dig extra trött, så är det faktiskt helt normalt, men ibland ordinerar barnmorskan att du ska ta kosttillskott och det är något du kan hitta online.
Det mesta av den kommande informationen kommer från 1177.se.
Simning är en skonsam form av motion, som inte belastar kroppen speciellt under graviditeten. Trots detta är den effektiv och ger dig förbättrad kondition. Du tränar också upp smidigheten och styrkan och det är särskilt bra för dem med ryggbesvär. Det finns bland annat vattengympa för gravida med pass som brukar vara mellan 30-45 minuter.
Yoga är en annan träningsform som lämpar sig väl för gravida. Du använder kroppen och utgår från din egen förmåga för att göra de rörelser som ingår i programmet. Yogan innehåller andningsövningar, kroppsövningar och djupavspänning. Övningar som stärker och stimulerar bäckenbotten ingår också ofta.
Promenader fungerar för dom allra flesta och där kan du enkelt reglera tempot och sträckan efter vad du orkar och klarar av. Framförallt är det viktigt att välja en träningsform som du tycker om. Lusten att fortsätta träna efter graviditeten blir större om du hittar en träningsform som är rolig och som känns bra.
Träna med barnen
I ett hektiskt föräldraschema är det lätt att man bortprioriterar sin hälsa. Man vill så klart umgås med barnen när man väl är hemma från skola och arbeta, inte vara på gymmet och svettas på löpbandet. Ett bra alternativ för familjen är att träna tillsammans.
Ute i naturen
Det är bra för alla att röra på sig och få friskt luft. Alltfler barn drabbas av övervikt och fetma i tidig ålder. När barnen blivit bekväma framför soffan och lärt sig att äta lite för mycket, är det svårt att vända trenden senare i livet.
Ta med barnen ut i naturen. Bara att gå omkring i skog och mark bränner en del kalorier, speciellt om man ska springa efter och hålla koll på småbarn samtidigt!
Vill man jogga lite i skogen kan man låta barnen ta med sig cyklar. Barnen kommer då att behöva en stadig cykel som klarar av lite tuffare terräng. Om de cyklar bredvid dig kommer de att ta sig fram fortare och kan därmed hålla takt med dig medan du joggar. Det är också bra träning för barnen och de får lära sig att balansera cyklingen över varierande terräng.
Träning i hemmet
Annars kan man träna i hemmet. Småbarn gillar att bli lyfta och varje gång man lyfter barnet, får man lite armträning. Man kan också passa på att göra pussarmhävningar med den lilla bäbisen. Det gäller att passa in några minuter här och där när man har väldigt små barn.
Är barnen lite äldre kan man få med dem i träningen. Det finns flera träningssätt att använda sig av. Man kan exempelvis följa med i träningsvideos för vuxna och barn. Tack vare att man arbetar med sin egen kropp kommer man att få lämpligt motstånd både som barn och vuxen.