Tips
T-shirt – ett fantastiskt träningsplagg
För dig som tycker om att träna och hålla igång kroppen vet du att det knappast finns något skönare än när du tagit dig igenom ett hårt pass.
Kroppen är trött men sinnet mår desto bättre och din fysiska hälsa kommer att gynna dig i längden. Men ibland tryter motivationen och ofta beror det på de logistiska bitarna, bland annat att hitta bra träningskläder.
Underskatta inte ett klassiskt alternativ när det är dags att träna – en t-shirt.
Funktionalitet för samtliga träningsformer
Många av oss väljer att träna i just t-shirts för att de sitter skönt på kroppen och är lätta att tvätta. Olika material och passformer finns för olika typer av pass och träningsformer och det är därför ett mycket mångsidigt plagg för just träningen.
Visa dina intressen
Att träna i t-shirt innebär inte att du behöver rota fram någon gammal tröja som ligger längst bak i garderoben. Ta tillfället i akt att införskaffa dig nya tröjor som dessutom speglar dina intressen. Varför inte satsa på några med ditt favoritlag på ryggen? Då kommer du garanterat stifta en och annan bekantskap på gymmet.
Klicka här och spana in vilka alternativ du kan välja bland och känn dig både snygg och bekväm under passet.
Hälsofördelar med att bada bastu
Det har aldrig varit mer populärt med bastubad som det är idag!
I Finland har man vetat om dess hälsofördelar i flera år vilket är rätt tydligt när det finns över 3,3 miljoner bastun i landet och mer än 90 % av dess befolkning badar bastu minst en gång i veckan. Detta är ganska mycket när man tänker på att Finland har en befolkning på 5,5 miljoner. När det kommer till bastubadandet har vi nog en del att lära oss av vårt kära grannland.
Vad är det då för fantastiska hälsofördelar bastubadandet har på oss?
- Det är bra för huden genom att blodcirkulationen ökar.
- Värmen gör att musklerna slappnar av och blir mjuka.
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom.
- När vi svettas rensas kroppen på slaggprodukter.
- Det är otroligt avslappnande.
- I värmen producerar vi lyckohormoner (oxytonin och seratonin).
Om du inte har börjat basta än tycker jag att du ska börja nu! Din närmsta bastu kanske bara är runt hörnet? Idag har vissa lägenhetsbyggnader en gemensam bastu, annars kan du hitta en bastu på närmsta gym eller simhall. Om du bor i hus eller har ett landställe kanske du till och med ska kolla upp möjligheten att bygga en egen bastu? Du kan hitta dina bastutillbehör hos Bastukällan.
För dig som arbetar inom vården
Arbete inom vården kan vara tufft. Du kan göra allt från att stötta patienter, assistera vid vårdtillfällen och sköta deras hygien. Alla arbetsuppgifter kräver tåliga kläder.
Använd rätt arbetskläder
Du som vårdgivare har kravet att använda arbetskläder eftersom det förhindrar smittspridning. Dessutom är arbetskläder inom vården mycket praktiskt då det relativt ofta inträffar incidenter där du som vårdgivare blir utsatt för patienters kroppsvätskor. Med rätt arbetskläder och extra skyddsrustning skyddar du dig själv samtidigt som du enkelt kan byta arbetskläder.
Vad gäller angående arbetsskor?
Det är inte bara kläder som är viktigt inom vården. Du som vårdgivare är på benen större delen av ditt arbetspass och du både stöttar patienter och bär runt på föremål som behövs vid olika tillfällen. Att ha lämpliga och tåliga skor är därför oerhört viktigt för att förebygga problem med knän och rygg. Vid valet av skor är det viktigt att tänka på vad just du behöver. Det vill säga, behöver du skor som skyddar dina fötter eller som är speciellt anpassade för personer med ryggproblem på grund av dålig hållning.
Tänk på
Du som vårdgivare måste tänka på vad du bär. Vilka arbetsuppgifter du har och hur långa är passen. Det blir då enklare för dig att hitta rätt kläder när du ska handla online.
Komma tillbaka efter sjukdom
Det kan ibland hända att vi drabbas av något som gör att kroppen inte får den träning som den vanligtvis brukar få. Det kan gå snabbt att tappa kondition och styrka och det gäller att man gör det man kan för att komma tillbaka efter sjukdom av något slag.
Som oftast så får man gå på sjukgymnastik om man legat inne på sjukhus och rehab tiden kan skilja sig från person till person. För vissa så kan det ta längre tid innan man är tillbaks till sitt gamla jag. För andra så kan det gå snabbare. Det gäller att man inte ger upp och fortsätta träna även om man blivit utskriven fån sjukhuset. De vanliga träningsredskapen kanske inte är anpassade för den träning som ska utföras, se till att skaffa dig det som du behöver för att kunna träna på rätt sätt hemmavid.
Försök också att få tid hos sjukgymnast som kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt liv. Använd mycket av din tid till träning men se också till att du vilar och återhämtar dig. Det är då din kropp blir stark och får den styrka som den så väl behöver. Du kan säkert få bra träningsprogram från din sjukgymnast som du kan använda dig av hemma på egen hand. Med rätt redskap och ett bra program så kommer du att bli starkare och vara tillbaka inom kort. Lyssna både på din sjukgymnast och din kropp. Du bäst känner hur di kropp reagerar på din träning och när du ska kliva upp till nästa nivå. Gå inte på för snabbt bara.
Att röra på sig när man blir äldre
Att röra på sig är viktigt och även fast man blir äldre och kanske svårare att röra sig så får man försöka göra det man kan. Det är ju inte frågan om att träna till något maraton utan att kroppen får den motion som den så väl är i behov av.
Alla blir vi äldre
Det är något oundvikligt men alla blir vi äldre och du kanske har föräldrar som börjar komma upp i ålder. Att vi är olika det är vi nog de flesta medvetna om och vi har olika förutsättningar. Det finns många äldre som klarar sig själv och går sina regelbundna promenader. Andra kanske behöver någon som hjälper till att komma ut på promenader och som är ett stöd i vardagen. Vi vet att om man bor på ett ålderdomshem så kan personalens schema vara relativt fulltecknat så man hinner inte med det man önskar man skulle kunna hinna med. Att anlita en som följer med på den dagliga promenaden räknas in och man får RUT-avdrag för detta.
Hitta det som fungerar
Som sagt alla har vi olika förutsättningar och när vi blir äldre så förändras dessa förutsättningar. Det gäller att hitta det som som fungerar. Man kanske inte kan gå på trettiominuters promenader varje dag som man gjort tidigare utan man får dra ner till tio minuters promenader. Huvudsaken är att vi rör på oss på något sätt. Tillsammans med andra är alltid roligare och om man inte har någon som kan följa med så går det att kolla med företaget Seniorglädje som arbetar med just en gladare vardag för de äldre. Kolla upp själv eller be någon av barnen kolla vilka tjänster som skulle kunna passa just er situation.
Vikten av fleromättade fetter
Kroppen behöver en mängd olika näringsämnen för att fungera som den ska. Och det som kroppen inte själv kan tillverka måste vi få i oss via maten. Här tittar vi närmare på just fleromättade fetter, som är en av dessa kategorier.
Rent kemiskt sett är ett fleromättat fett ett fett där fettsyrornas kolkedjor har åtminstone två dubbelbindningar. Dessa fetter går att hitta i flera varianter men de två absolut viktigaste för oss är de vi kallar för omega-3 och omega-6. Omkring 5-10 procent av vår dagliga energi bör komma från fleromättade fetter och däribland ska omkring 1 procent vara just omega-3. Detta motsvarar då 2,5-3,0 gram omega-3 om dagen.
Omega-3
Omega-3 hittar vi huvudsakligen i fet fisk. Lax, sardiner och makrill är alla utmärkta omega-3 källor av denna anledning. Men vi kan även få i oss omega-3 via valnötter och rapsolja, samt de matfetter som är gjord på rapsolja.
Brist på omega-3
Då fisk är vår bästa källa för omega-3 kan personer som inte äter fisk av en eller annan anledning få i sig för lite omega-3. De dagar då man inte lagar mat i rapsolja kan man därför vilja använda alternativ som Eskimo-3 Pure som är en fiskolja rik på omega-3. Var dock alltid noga med att följa doseringsanvisningar vid intag av kosttillskott för att undvika överdosering.
Omega-6
Omega-6 hittar vi bland annat i olika oljor. Rapsolja är en av dessa och då den även innehåller omega-3 är den en speciellt bra val. Men vi kan även hitta den i majsolja, solrosolja, sojaolja, sesmfröolja, samt sesamfrön i sin vanliga form. I mat som innehåller både omega-3 och omega-6 finns det ofta mer omega-6 än omega-3. Av denna anledning är det i regel enklare att få i sig tillräckligt med omega-6 än omega-3.
Besök en kurort
Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.
Gör ett besök på Ronneby Brunn
För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.
Upplevelser och njutningar
Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.
Återkommande besök
För den som verkligen behöver koppla av och ifrån olika saker så kan återkommande besök vara det som man behöver. Det kanske inte räcker med att åka en gång utan man kanske behöver regelbunden behandling för att kroppen ska kunna återhämta sig och bli riktig bra. Ronneby Brunn är ett ställe som man gärna besöker igen så det är bara att boka sin resa igen och än en gång få uppleva den avkoppling det är på en Spa Resort som denna. Vi kan garantera att ni är välkomna tillbaka som gäster.
Få en hälsoboost med rätt intag
Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset.
Mage och tarmar
Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.
Fasta
Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.
Bra träning med hantlar
Ett par hantlar har väldigt många användningsområden i styrketräning. Det kan användas som huvudredskapet för många övningar men även som extra belastning för andra. Här tittar vi på några bra övningar att komma igång med.
Allt man behöver för detta är två par hantlar med avtagbara viktskivor. Köp ett antal olika viktskivor då den extra vikt som är lämpligt kan variera stort från övning till övning. Inkludera ett par små, bara omkring 0,5-1,0 kg vikter så går vikten att finjusteras ännu mer.
Split squat
Håll hantlarna rak längst sidan, stå med en fot framför och en bakom resten av kroppen. Rak i ryggen och blicken framåt, böj det främre knäet tills det nästan nuddar golvet. Pressa sedan upp kroppen igen.
Floorpress
Ligg på golvet med böjda ben och hantlarna rakt upp. Sänk armarna rakt ned mot golvet tills överarmarna tar i golvet. Lyft sedan snabbt upp vikterna igen och repetera.
Goblet sqaut
Stå upp och greppa viktskivan på en hantel med båda händerna. Låt den hänga nedåt över bröstet. Axelbrett med fötterna och rak i ryggen. Pressa höften bakåt och nedåt, som rörelsen att sätta sig på en stol. Krumma inte ryggen. Res sedan snabbt tillbaka till startpositionen.
Träna med skivstång
Skivstången kan vara ett av de mest ikoniska träningsredskapen vi har; den är en favorit bland många träningsfantaster samtidigt som ett nästan skrämmande redskap för många andra. Här tänkte vi förklara varför alla borde bekanta sig med skivstången.
Till att börja med kan man med en skivstång träna många olika muskelgrupper; det är alltså inte bara överkroppen som gagnas av träning med skivstången, som många nog trodde. Medan inget träningsredskap kan träna allt är det alltid fördelaktigt att hitta något som kan träna många olika muskelgrupper.
Av denna anledning bör man faktiskt vara lite försiktig med hur man tränar och speciellt hur mycket man faktiskt tränar med maskiner. Dessa är nämligen mycket bra på att isolera en specifik muskel och träna just denna. Maskinen är dessutom balanserad så att man gör övningen på ett och samma sätt hela tiden utan att behöva oroa sig för att man kommer i obalans. Detta är ju bra på ett sätt men det betyder även att man inte tränar upp balansen i sina muskler utan förlitar sig istället på maskinens konstruktion att sköta detta.
Att träna med fria vikter på en skivstång betyder att man får endast den balans man själv tillför i träningen, och detta är ju så klart svårare i början, men det är också bättre i längden. Genom att träna upp vad man kallar hållningsmusklerna kommer man att helt enkelt förbättra sin hållning både när man tränar och till vardags.
En annan fördel med fria vikter är att man inte behöver gå på ett gym för att träna med dem. Ingen kommer ju att lägga ut tio- till hundratusentals kronor med att köpa in en massa olika maskiner att ha hemma, men alla kan ha en skivstång med fria vikter hemma och träna när som helst. Man kan även skräddarsy en uppsättning och få ett set som passar ens nuvarande muskelstyrka och bygga på som man bygger upp musklerna.