Tips
Kom tillbaka efter en träningsskada
Det är aldrig kul att bli skadad. Om du aktivt är med i tävlingar kanske skadan har förstört hela säsongen eller så missar du en specifik tävling du sett fram emot. Som tur är kan du få effektiv hjälp.
Resan tillbaka mot en formtopp kan ibland vara lång. Svåra utmaningar där du förutom muskel- eller ledbandsskada måste kunna motivera dig mentalt. Många vänder sig därför till en naprapat som du kan bolla tankar med och få massage av.
Hur en naprapat kan hjälpa dig
Ofta blir du skadad i en muskel eller ledband och det finns olika metoder för att behandla en skada. När du får hjälp av en naprapat sker det genom att tänja och sträcka ut olika delar av kroppen. Det är en form av idrottsmedicinsk metod som också blivit erkänd genom forskningsbelägg.
Fördelen med naprapati är även att du både kan förebygga skador och rehabilitera dig efter en skada. På så sätt kan du fortsätta hos din naprapat som känner till din historik och skada. Spara tid och få effektivare behandling i framtiden om du också upplever att det finns behov förebyggande behandlingar med samma naprapat.
Boka tid hos en expert
Det ska vara enkelt att få experthjälp. Du kan gå in online och boka tid hos en professionell naprapat.
Den viktiga munhälsan – hur sköter du dina tänder?
Att ta hand om tänderna är viktigt för att ha en välfungerande mun fri från smärta och problem.
Se till att ta hand om din mun på bästa sätt genom att skaffa dig bra rutiner och bli medveten om vad som är bra och mindre bra för dina tänder och ditt tandkött. Hur ditt tandkött ser ut kan även ge en bra indikation på hur din mun mår. Tandköttet ska vara lagom ljusrosa och inte se irriterat ut eller göra ont.
Munhälsan är inifrån och ut
Allt ifrån vad vi äter och hur vi tar hand om våra tänder kan avgöra hur vår mun mår. Saker som tandsten, dålig andedräkt och tandvärk kan vara tecken på att din mun inte är helt frisk. Se till att inte äta alltför mycket surt då det är något som kan skada tänderna och emaljen. Även godis och för mycket sött kan på sikt vara dålig både för dina tänder och din munhälsa. Se också till att sköta hygienen bra genom att borsta tänderna minst två gånger om dagen.
Investera i din munhälsa
På Akademitandvården kan du snabbt och enkelt få den hjälp du behöver. Idag har många kliniker även alla möjliga sorters behandlingar, allt ifrån tandblekning, rotfyllning och implantat.
Få hjälp vid urologiska problem
Många drar sig ofta för att söka hjälp när det kommer till just urologiska besvär. Detta är ju trots allt ett mycket känsligt och privat ämne. Det är dock vanligare än du tror med dessa typer av svårigheter och du har rätt till hjälpen.
Urologi omfattar organen:
- urinblåsa
- njurar
- urinrör
- urinledare.
Utöver dessa organ räknas även de manliga reproduktionsorganen in, vilket förutom prostata innefattar:
- bitestiklar
- testiklar
- sädesblåsor
- sädesledare och penis.
Behöver du mera kött på benen, vill läsa lite om det är något du missat eller bör tänka på kan du ta en titt här på olika fakta och besvär.
Det finns många olika vägar
Hur du till exempel potensproblem och behöver vägledning kan du kontakta 1177 i första hand och be om rådgivning kring dina besvär. Vårdcentralen är ett alternativ, skicka en egenremiss dit eller till en närliggande klinik. Det är oftast det som krävs förutom vid akuta fall, vänd dig då till akutmottagningen.
Om du föredrar att ta en ännu smidigare, kanske snabbare första kontakt, så finns det många online-doktorer och sidor som doktor.se eller kry. Det är mycket smidigt och enkelt att ta kontakt direkt via videomöte och de kan i sin tur hjälpa dig vidare på bästa sätt.
Om du är i behov av individanpassad terapi
Vill du leva ett sunt och hälsosamt liv är det viktigt att fokusera både på din kroppsliga och mentala hälsa. Psykisk ohälsa är ofta ett ämne som inte får tillräckligt med uppmärksamhet. Samtidigt tenderar människor ofta att skjuta upp välbehövlig behandling.
Börja gå i terapi
Livet är fullt av uppgångar och nedgångar. Ibland kan det därför vara hjälpsamt att prata med någon. Alla människor har någon typ av emotionellt bagage som kan påverka och ge upphov till olika beteendemönster i ditt vardagsliv. Att bli mer medveten om dina känslor kan därmed ha stor betydelse för din livskvalitet och dina relationer till andra i din omgivning. Genom terapi kan du lära känna dig själv på djupet och lära dig att hantera känslor på ett konstruktivt och hälsosamt sätt. Vill du börja gå i terapi är det dessutom viktigt att hitta en terapeut som passar dig och dina behov. På så sätt kan du känna dig bekväm och eventuellt göra större framsteg.
Hitta bäst lämpade psykolog
På nätet kan du få vägledning och bli matchad till en psykolog eller terapeut som passar dina behov och preferenser bäst.
Rätt behandling för dina symptom
Många som idag arbetar sittande och är relativt stilla på fritiden kan drabbas av smärta. Är du aktiv och idrottar när du får smärta, kan du relativt lätt finna problemet.
En diffus smärta är däremot svår att hitta, smärtan kan starta någon helt annanstans. Går du till vårdcentralen ordineras oftast något smärtstillande preparat. Ett slags ”plåster på såret” men ingen långsiktig lindring, tvärtom kan dosen med piller öka.
Holistisk hälsa
Då finns ett annan synsätt som är holistisk hälsa. En terapeut med holistisk inriktning ser på hela livet, inte bara den fysiska kroppen. För att må bra undersöker de din fysik, sociala liv, psykologiska situation, känslomässiga och andliga välmående. En coach leder behandlingar som till exempel kan leda till att smärta lindras eller försvinner helt med hjälp av musik eller en promenad i skogen.
Om ett revben låsts sig i ryggen men smärtan är i armen, då kan en naprapat hjälpa. För många är Naprapatlandslaget ett alternativ till vårdcentralen.
Ny forskning visar också att vår tandhälsa påverkar vårt immunförsvar och andra delar av kroppen. Vårt skelett bär hela vår kropp och slits om den inte får rätt underhåll. En promenad kan hjälpa dig mer än du tror, så stå upp och gå ut. En stund med frisk luft är gott för dig.
T-shirt – ett fantastiskt träningsplagg
För dig som tycker om att träna och hålla igång kroppen vet du att det knappast finns något skönare än när du tagit dig igenom ett hårt pass.
Kroppen är trött men sinnet mår desto bättre och din fysiska hälsa kommer att gynna dig i längden. Men ibland tryter motivationen och ofta beror det på de logistiska bitarna, bland annat att hitta bra träningskläder.
Underskatta inte ett klassiskt alternativ när det är dags att träna – en t-shirt.
Funktionalitet för samtliga träningsformer
Många av oss väljer att träna i just t-shirts för att de sitter skönt på kroppen och är lätta att tvätta. Olika material och passformer finns för olika typer av pass och träningsformer och det är därför ett mycket mångsidigt plagg för just träningen.
Visa dina intressen
Att träna i t-shirt innebär inte att du behöver rota fram någon gammal tröja som ligger längst bak i garderoben. Ta tillfället i akt att införskaffa dig nya tröjor som dessutom speglar dina intressen. Varför inte satsa på några med ditt favoritlag på ryggen? Då kommer du garanterat stifta en och annan bekantskap på gymmet.
Klicka här och spana in vilka alternativ du kan välja bland och känn dig både snygg och bekväm under passet.
Hälsofördelar med att bada bastu
Det har aldrig varit mer populärt med bastubad som det är idag!
I Finland har man vetat om dess hälsofördelar i flera år vilket är rätt tydligt när det finns över 3,3 miljoner bastun i landet och mer än 90 % av dess befolkning badar bastu minst en gång i veckan. Detta är ganska mycket när man tänker på att Finland har en befolkning på 5,5 miljoner. När det kommer till bastubadandet har vi nog en del att lära oss av vårt kära grannland.
Vad är det då för fantastiska hälsofördelar bastubadandet har på oss?
- Det är bra för huden genom att blodcirkulationen ökar.
- Värmen gör att musklerna slappnar av och blir mjuka.
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom.
- När vi svettas rensas kroppen på slaggprodukter.
- Det är otroligt avslappnande.
- I värmen producerar vi lyckohormoner (oxytonin och seratonin).
Om du inte har börjat basta än tycker jag att du ska börja nu! Din närmsta bastu kanske bara är runt hörnet? Idag har vissa lägenhetsbyggnader en gemensam bastu, annars kan du hitta en bastu på närmsta gym eller simhall. Om du bor i hus eller har ett landställe kanske du till och med ska kolla upp möjligheten att bygga en egen bastu? Du kan hitta dina bastutillbehör hos Bastukällan.
För dig som arbetar inom vården
Arbete inom vården kan vara tufft. Du kan göra allt från att stötta patienter, assistera vid vårdtillfällen och sköta deras hygien. Alla arbetsuppgifter kräver tåliga kläder.
Använd rätt arbetskläder
Du som vårdgivare har kravet att använda arbetskläder eftersom det förhindrar smittspridning. Dessutom är arbetskläder inom vården mycket praktiskt då det relativt ofta inträffar incidenter där du som vårdgivare blir utsatt för patienters kroppsvätskor. Med rätt arbetskläder och extra skyddsrustning skyddar du dig själv samtidigt som du enkelt kan byta arbetskläder.
Vad gäller angående arbetsskor?
Det är inte bara kläder som är viktigt inom vården. Du som vårdgivare är på benen större delen av ditt arbetspass och du både stöttar patienter och bär runt på föremål som behövs vid olika tillfällen. Att ha lämpliga och tåliga skor är därför oerhört viktigt för att förebygga problem med knän och rygg. Vid valet av skor är det viktigt att tänka på vad just du behöver. Det vill säga, behöver du skor som skyddar dina fötter eller som är speciellt anpassade för personer med ryggproblem på grund av dålig hållning.
Tänk på
Du som vårdgivare måste tänka på vad du bär. Vilka arbetsuppgifter du har och hur långa är passen. Det blir då enklare för dig att hitta rätt kläder när du ska handla online.
Komma tillbaka efter sjukdom
Det kan ibland hända att vi drabbas av något som gör att kroppen inte får den träning som den vanligtvis brukar få. Det kan gå snabbt att tappa kondition och styrka och det gäller att man gör det man kan för att komma tillbaka efter sjukdom av något slag.
Som oftast så får man gå på sjukgymnastik om man legat inne på sjukhus och rehab tiden kan skilja sig från person till person. För vissa så kan det ta längre tid innan man är tillbaks till sitt gamla jag. För andra så kan det gå snabbare. Det gäller att man inte ger upp och fortsätta träna även om man blivit utskriven fån sjukhuset. De vanliga träningsredskapen kanske inte är anpassade för den träning som ska utföras, se till att skaffa dig det som du behöver för att kunna träna på rätt sätt hemmavid.
Försök också att få tid hos sjukgymnast som kan hjälpa dig tillbaka till ett mer normalt liv. Använd mycket av din tid till träning men se också till att du vilar och återhämtar dig. Det är då din kropp blir stark och får den styrka som den så väl behöver. Du kan säkert få bra träningsprogram från din sjukgymnast som du kan använda dig av hemma på egen hand. Med rätt redskap och ett bra program så kommer du att bli starkare och vara tillbaka inom kort. Lyssna både på din sjukgymnast och din kropp. Du bäst känner hur di kropp reagerar på din träning och när du ska kliva upp till nästa nivå. Gå inte på för snabbt bara.
Att röra på sig när man blir äldre
Att röra på sig är viktigt och även fast man blir äldre och kanske svårare att röra sig så får man försöka göra det man kan. Det är ju inte frågan om att träna till något maraton utan att kroppen får den motion som den så väl är i behov av.
Alla blir vi äldre
Det är något oundvikligt men alla blir vi äldre och du kanske har föräldrar som börjar komma upp i ålder. Att vi är olika det är vi nog de flesta medvetna om och vi har olika förutsättningar. Det finns många äldre som klarar sig själv och går sina regelbundna promenader. Andra kanske behöver någon som hjälper till att komma ut på promenader och som är ett stöd i vardagen. Vi vet att om man bor på ett ålderdomshem så kan personalens schema vara relativt fulltecknat så man hinner inte med det man önskar man skulle kunna hinna med. Att anlita en som följer med på den dagliga promenaden räknas in och man får RUT-avdrag för detta.
Hitta det som fungerar
Som sagt alla har vi olika förutsättningar och när vi blir äldre så förändras dessa förutsättningar. Det gäller att hitta det som som fungerar. Man kanske inte kan gå på trettiominuters promenader varje dag som man gjort tidigare utan man får dra ner till tio minuters promenader. Huvudsaken är att vi rör på oss på något sätt. Tillsammans med andra är alltid roligare och om man inte har någon som kan följa med så går det att kolla med företaget Seniorglädje som arbetar med just en gladare vardag för de äldre. Kolla upp själv eller be någon av barnen kolla vilka tjänster som skulle kunna passa just er situation.