Kost

Tappa gravidkilona

Gravid

Babybubblan är den nya livsramen och med den nyfödda vid bröstet är det lätt att glömma vikten som kommit med den. De envisa kilon som graviditeten resulterat i vägrar i många fall ge med sig och det är inte lätt att veta hur man bäst kan tappa dem.

En nyligen publicerad studie visar att radikala dieter och hårdträning ska lämna plats åt kostförändringar för att du på bästa sätt ska gå ner i vikt. Att göra upp en konkret långlivad plan för viktminskningen kommer att vara mycket mer effektivt än att hårdträna och följa strikta dieter under en kortare tid. Dessutom är strikta dieter ingen bra idé för en ammande mamma.

Förbättra dina kostval

För mycket fett och socker men för lite fiber kommer göra det svårt att bli av med graviditetsvikten. Det krävs en kostförändring för att få resultat på vågen där du till exempel ökar mängden magrare livsmedel och grova grönsaker. Det är samtidigt viktigt att äta och dricka regelbundet. Om du äter smörgåsar ska du lägga på minst lika mycket grönt som dess brödskiva är tjock. Tänk avokado, paprika, groddar och mer matiga pålägg. Mammor som ammar behöver mycket energi – det är därför mycket viktigt att du inte bantar medan du ammar, utan äter en varierad och fiberrik kost med mindre fett och socker. Genom successiva kostförändringar kombinerat med ett dagligt intag av kosttillskott kan alla graviditetskilon försvinna på bara några månader. Kosttillskott som omegakapslar och multivitaminer kan du enkelt få hem från webbutiker som stoltserar goda produkter, till exempel den pålitliga och kunniga Graviditetskollen. Olika tillskott kan även göra en stor skillnad för välmåendet och inte bara för vikten.

Kontinuerlig minskning

Att motionera och röra på sig hjälper självklart till att gå ned i vikt, men studien visade att det hjälpte med enbart kostvalen för att få till en bra viktminskning. Mammorna som deltog i studien gick i genomsnitt ner tio procent av sin kroppsvikt under en tre månaders-period. Att gå ner ungefär 0.5-1 kg i veckan är en säker viktnedgång för en ammande mamma. Det viktiga är kontinuerlig viktminskning som håller i längden och är säker – inte en snabb och tillfällig!

Skydda hälsan

Det finns mycket som vi alla borde kunna, och en del saker kan en dag visa sig väldigt viktig för vår och andras hälsa. Gör en liten checklista och se om någon av dessa viktiga saker kom med: 

Hjärt- och lungrädddning

Att kunna rädda någon annans liv om deras hjärta stannar borde vara obligatoriskt. Plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, men endast 10 % av de drabbade överlever det eftersom hjälpen är oftast för långt borta.

God kost

Vi vet förvånantsvärt lite om vad som är bra för oss och inte. Tallriksmodellen och kostcirkeln har blivit förvrängd tack vare alla dieter och specialkostplaner som tidningar och forskare skriver om. Och håller man sig inte strikt till en specialkost, kommer den inte att ha den önskvärda effekten som man är ute efter.

Sätt dig ned och läst en bok eller hitta en respekterad källa på nätet som talar om vad som är god kost. Vad borde vi äta och hur mycket?

Ergonomi

Vår kropp ska hålla i många årtionden, om vi inte tar hand om den kommer de sista årtionden att vara full av krämpor och besvär. Något så lite som att sitta rätt framför datorn eller teven kommer att göra skillnaden i det långa loppet. Det handlar inte bara om att sitta rakt, man måste även justera höjden på skrivbord och stol, datorn ska vara vinklad och ljuset i rummet ska vara tillräckligt starkt utan att blända. Har man ett kontorsjobb är det livsviktigt att sitta bra för att inte förstöra kroppen.

Äta rätt

I princip alla vill nog ha en god kosthållning, frågan är varför inte alla redan har det. Många tycker kanske att det verkar svårt eller så tror man kanske att man måste äta tråkig mat om man ska vara nyttig.

Äpple

Faktum är att ingenting kunde vara mer fel eftersom nyttig mat både kan vara god och rolig. Här kommer några tips på mat som är både god och nyttig på samma gång. Att grönsaker och frukt är gott känner nog alla till. Ett bra tips är att försöka inkludera så mycket frukt och grönt som möjligt i maten. Tvärtemot vad många kanske tror så går det alldeles utmärkt att ha frukter, som till exempel ananas, äpple och även banan i maten.

Ananas funkar som ett utmärkt tillbehör till exempelvis kött eller kyckling. Skivade äppelbitar fungerar jättebra i en mustig höstgryta medan banan görs sig bra i till exempel en gryta på krossade tomater och kikärter. Att ha mycket frukt och grönsaker i maten är inte bara nyttigt det ger dessutom maten färg, vilket gör den roligare att äta. Genom att ha med mycket frukt och grönsaker blir också maten mycket mer smakrik.

Ett tips om man vill laga mat med mycket frukt och grönsaker är att rikta in sig på det asiatiska köket. Många asiatiska rätter fullkomligt kryllar av både frukt och grönsaker.

Många ser nog grönsaker som ett tillbehör i maten när det istället borde vara tvärtom. Det är snarare så att köttet skall se som ett tillbehör och grönsakerna som en huvudingrediens. Börjar man tänka så här istället så kommer man genast att få mycket nyttigare måltider.

Go to Top