Kost
Vad du behöver veta om kosttillskott och hälsa
Kosttillskott är en populär industri idag, med miljontals människor som förlitar sig på piller, pulver och drycker för att förbättra sin hälsa eller nå sina träningsmål. Men vad är kosttillskott egentligen, och hur fungerar de? Vilka tillskott bör du ta för att få ut de bästa resultaten? Och finns det några risker med att ta kosttillskott?
Vad är kosttillskott?
Kosttillskott är produkter som innehåller en eller flera av de viktiga näringsämnena i koncentrerad form. Det kan vara vitaminer, mineraler, protein, aminosyror, fettsyror eller andra ämnen som antingen kan hjälpa till att fylla ut brister i kosten eller ge en extra boost till kroppen.
Hur fungerar kosttillskott?
Kosttillskott fungerar på olika sätt beroende på vilken typ du tar. Vitamin- och mineralpiller hjälper till att fylla ut brister i kosten och kan hjälpa till att förbättra immunförsvaret, öka energinivåerna och förbättra hälsan överlag. Protein- och aminosyretillskott hjälper till att bygga muskler och förbättra återhämtning efter träning. Fettsyretillskott kan bidra till bättre hjärthälsa, förbättrad mentalt fokus och mer. Vad och om det gör något beror dock del på vad det är man tar och om hur ens hälsa och diet ser ut sedan tidigare.
Vilka kosttillskott bör du ta?
Det finns ingen universell regel för vilka kosttillskott du bör ta, men det finns några grundläggande näringsämnen som de flesta människor har brist på. Att ta vitamin D, C och folsyra, järn och magnesium kan hjälpa till att fylla ut brister i kosten och förbättra hälsan. Protein- och aminosyretillskott kan vara användbara för dem som tränar mycket eller har svårt att få i sig tillräckligt med protein från kosten. Fettsyretillskott som omega-3 kan också vara användbara för dem som inte äter tillräckligt med fisk eller annan källa till omega-3. Se dock gärna först över din diet och välj dina kosttillskott i samråd med läkare.
Vad är riskerna med kosttillskott?
Kosttillskott kan vara farliga om de tas i för höga doser, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem. Vissa tillskott kan också interagera med mediciner du tar och orsaka biverkningar eller minska effektiviteten av medicinerna. Det finns också många kosttillskott som marknadsförs felaktigt eller med falska hälsopåståenden, så det är viktigt att göra din forskning och endast köpa från pålitliga källor. Så konsultera alltid vården innan du börjar ta kosttillskott. Speciellt om du har tidigare hälsoproblem eller medicinering.
Att ta kosttillskott kan vara en effektiv strategi för att förbättra din hälsa och uppnå dina träningsmål. Men det är också viktigt att göra din forskning och inte ta några onödiga risker. Med rätt kunskap och rådgivning från en läkare eller dietist kan du göra smarta val och maximera fördelarna med kosttillskott.
Vikten av fleromättade fetter
Kroppen behöver en mängd olika näringsämnen för att fungera som den ska. Och det som kroppen inte själv kan tillverka måste vi få i oss via maten. Här tittar vi närmare på just fleromättade fetter, som är en av dessa kategorier.
Rent kemiskt sett är ett fleromättat fett ett fett där fettsyrornas kolkedjor har åtminstone två dubbelbindningar. Dessa fetter går att hitta i flera varianter men de två absolut viktigaste för oss är de vi kallar för omega-3 och omega-6. Omkring 5-10 procent av vår dagliga energi bör komma från fleromättade fetter och däribland ska omkring 1 procent vara just omega-3. Detta motsvarar då 2,5-3,0 gram omega-3 om dagen.
Omega-3
Omega-3 hittar vi huvudsakligen i fet fisk. Lax, sardiner och makrill är alla utmärkta omega-3 källor av denna anledning. Men vi kan även få i oss omega-3 via valnötter och rapsolja, samt de matfetter som är gjord på rapsolja.
Brist på omega-3
Då fisk är vår bästa källa för omega-3 kan personer som inte äter fisk av en eller annan anledning få i sig för lite omega-3. De dagar då man inte lagar mat i rapsolja kan man därför vilja använda alternativ som Eskimo-3 Pure som är en fiskolja rik på omega-3. Var dock alltid noga med att följa doseringsanvisningar vid intag av kosttillskott för att undvika överdosering.
Omega-6
Omega-6 hittar vi bland annat i olika oljor. Rapsolja är en av dessa och då den även innehåller omega-3 är den en speciellt bra val. Men vi kan även hitta den i majsolja, solrosolja, sojaolja, sesmfröolja, samt sesamfrön i sin vanliga form. I mat som innehåller både omega-3 och omega-6 finns det ofta mer omega-6 än omega-3. Av denna anledning är det i regel enklare att få i sig tillräckligt med omega-6 än omega-3.
Besök en kurort
Det är många som väljer att åka på sparesor främst som avkoppling och för att få behandlingar av olika slag. Besök en kurort gör man om man kanske önskar en omställning i livet men också för att få koppla av med sköna upplevelser för kropp och själ. I Sverige så finns det ett antal kurorter som man gärna kan besöka. Ronneby Brunn är en av de äldsta i Sverige med anor från 1700-talet. Den har i modern tid blivit utsedd till en av Sveriges vackraste parker.
Gör ett besök på Ronneby Brunn
För att besöka kurorten så kan du boka flyg från Stockholm till Ronneby. Från flygplatsen så kan du hyra bil för att ta dig till Ronneby brunn. Idag så är kurorten mer än en kurort. Boka en weekend som kan passa just er. Det finns flera olika erbjudanden och paket som kan passa för familjen, par eller för den som vill åka ensam. Då kanske det just är hälsa och avkoppling som gäller så finns det olika spapaket att välja bland. Det kan vara yoga men också olika typer av spabehandlingar som ingår i paketen.
Upplevelser och njutningar
Förutom olika behandlingar på kurorten så kan du få kulinariska upplevelser. Idag så kombinerar man gärna träning, hälsa med god hälsosam mat. På Brunnsrestaurangen så dukas det upp frukost och lunch för gästerna. Men du kan även boka middag med show och dans för den hugade. Upplevelsen är fortfarande i centrum oavsett om det gäller spa, kurort eller mat. Med lokala råvaror så bjuder restaurangen på gastronomiska upplevelser. Du kommer troligtvis att må så mycket bättre efter en skön weekend på Ronneby Brunn.
Återkommande besök
För den som verkligen behöver koppla av och ifrån olika saker så kan återkommande besök vara det som man behöver. Det kanske inte räcker med att åka en gång utan man kanske behöver regelbunden behandling för att kroppen ska kunna återhämta sig och bli riktig bra. Ronneby Brunn är ett ställe som man gärna besöker igen så det är bara att boka sin resa igen och än en gång få uppleva den avkoppling det är på en Spa Resort som denna. Vi kan garantera att ni är välkomna tillbaka som gäster.
Få en hälsoboost med rätt intag
Styrka och kondition går hand i hand med god hälsa. Om du inte mår bra kommer du inte att känna dig stark eller orka springa milen. Du ska alltid se till din hälsa först och sedan arbeta på din grundstyrka och flåset.
Mage och tarmar
Din mage och tarmarna är kroppens kärnmaskin och den styr så mycket mer än vi trodde för bara en generation sedan. Magen och tarmfloran har stor inverkan på ditt välbefinnande och ditt immunförsvar. Matar du magen med bra saker kommer du skörda fördelarna. Du slipper besvärliga toalettbesök eller gaser, du känner dig inte svullen och håller dig frisk. Det finns kosttillskott som du kan ta för att främja floran i magen och tarmarna. Greatlife säljer exempelvis probiotika och matsmältningsenzymer som få magen att fungera mer effektivt. Probiotika består av flera olika stammar av goda tarmbakterier som främjar matsmältningsprocessen.
Fasta
Periodisk fasta har gett goda resultat till många idrottare och personer som försöker ta kontroll över vikten. Det är också en bra metod för att kontrollera insulinpåslag. 5:2-dieten är en variant där du äter normalt 5 dagar i veckan och endast 500 kalorier om dagen under 2 dagar. De som äter LCHF brukar i slutändan testa 16:8-fastan för att gå ned de sista, envisa kilona. Under 16:8 pratar man om timmar, inte dagar. Du fastar under 16 timmar, inklusive timmar du sover och har en lucka på 8 timmar varje dag där du får äta. Du behöver så klart inte äta en viss diet för att fasta. Du bestämmer sig hur ofta och hur länge du vill fasta, men för att få resultat behöver du ha ett eget schema och när du får äta ska du självklart välja hälsosamma måltider.
Tappa gravidkilona
Babybubblan är den nya livsramen och med den nyfödda vid bröstet är det lätt att glömma vikten som kommit med den. De envisa kilon som graviditeten resulterat i vägrar i många fall ge med sig och det är inte lätt att veta hur man bäst kan tappa dem.
En nyligen publicerad studie visar att radikala dieter och hårdträning ska lämna plats åt kostförändringar för att du på bästa sätt ska gå ner i vikt. Att göra upp en konkret långlivad plan för viktminskningen kommer att vara mycket mer effektivt än att hårdträna och följa strikta dieter under en kortare tid. Dessutom är strikta dieter ingen bra idé för en ammande mamma.
Förbättra dina kostval
För mycket fett och socker men för lite fiber kommer göra det svårt att bli av med graviditetsvikten. Det krävs en kostförändring för att få resultat på vågen där du till exempel ökar mängden magrare livsmedel och grova grönsaker. Det är samtidigt viktigt att äta och dricka regelbundet. Om du äter smörgåsar ska du lägga på minst lika mycket grönt som dess brödskiva är tjock. Tänk avokado, paprika, groddar och mer matiga pålägg. Mammor som ammar behöver mycket energi – det är därför mycket viktigt att du inte bantar medan du ammar, utan äter en varierad och fiberrik kost med mindre fett och socker. Genom successiva kostförändringar kombinerat med ett dagligt intag av kosttillskott kan alla graviditetskilon försvinna på bara några månader. Kosttillskott som omegakapslar och multivitaminer kan du enkelt få hem från webbutiker som stoltserar goda produkter, till exempel den pålitliga och kunniga Graviditetskollen. Olika tillskott kan även göra en stor skillnad för välmåendet och inte bara för vikten.
Kontinuerlig minskning
Att motionera och röra på sig hjälper självklart till att gå ned i vikt, men studien visade att det hjälpte med enbart kostvalen för att få till en bra viktminskning. Mammorna som deltog i studien gick i genomsnitt ner tio procent av sin kroppsvikt under en tre månaders-period. Att gå ner ungefär 0.5-1 kg i veckan är en säker viktnedgång för en ammande mamma. Det viktiga är kontinuerlig viktminskning som håller i längden och är säker – inte en snabb och tillfällig!
Skydda hälsan
Det finns mycket som vi alla borde kunna, och en del saker kan en dag visa sig väldigt viktig för vår och andras hälsa. Gör en liten checklista och se om någon av dessa viktiga saker kom med:
Hjärt- och lungrädddning
Att kunna rädda någon annans liv om deras hjärta stannar borde vara obligatoriskt. Plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, men endast 10 % av de drabbade överlever det eftersom hjälpen är oftast för långt borta.
God kost
Vi vet förvånantsvärt lite om vad som är bra för oss och inte. Tallriksmodellen och kostcirkeln har blivit förvrängd tack vare alla dieter och specialkostplaner som tidningar och forskare skriver om. Och håller man sig inte strikt till en specialkost, kommer den inte att ha den önskvärda effekten som man är ute efter.
Sätt dig ned och läst en bok eller hitta en respekterad källa på nätet som talar om vad som är god kost. Vad borde vi äta och hur mycket?
Ergonomi
Vår kropp ska hålla i många årtionden, om vi inte tar hand om den kommer de sista årtionden att vara full av krämpor och besvär. Något så lite som att sitta rätt framför datorn eller teven kommer att göra skillnaden i det långa loppet. Det handlar inte bara om att sitta rakt, man måste även justera höjden på skrivbord och stol, datorn ska vara vinklad och ljuset i rummet ska vara tillräckligt starkt utan att blända. Har man ett kontorsjobb är det livsviktigt att sitta bra för att inte förstöra kroppen.
Äta rätt
I princip alla vill nog ha en god kosthållning, frågan är varför inte alla redan har det. Många tycker kanske att det verkar svårt eller så tror man kanske att man måste äta tråkig mat om man ska vara nyttig.
Faktum är att ingenting kunde vara mer fel eftersom nyttig mat både kan vara god och rolig. Här kommer några tips på mat som är både god och nyttig på samma gång. Att grönsaker och frukt är gott känner nog alla till. Ett bra tips är att försöka inkludera så mycket frukt och grönt som möjligt i maten. Tvärtemot vad många kanske tror så går det alldeles utmärkt att ha frukter, som till exempel ananas, äpple och även banan i maten.
Ananas funkar som ett utmärkt tillbehör till exempelvis kött eller kyckling. Skivade äppelbitar fungerar jättebra i en mustig höstgryta medan banan görs sig bra i till exempel en gryta på krossade tomater och kikärter. Att ha mycket frukt och grönsaker i maten är inte bara nyttigt det ger dessutom maten färg, vilket gör den roligare att äta. Genom att ha med mycket frukt och grönsaker blir också maten mycket mer smakrik.
Ett tips om man vill laga mat med mycket frukt och grönsaker är att rikta in sig på det asiatiska köket. Många asiatiska rätter fullkomligt kryllar av både frukt och grönsaker.
Många ser nog grönsaker som ett tillbehör i maten när det istället borde vara tvärtom. Det är snarare så att köttet skall se som ett tillbehör och grönsakerna som en huvudingrediens. Börjar man tänka så här istället så kommer man genast att få mycket nyttigare måltider.