Tips
Lindra förkylningen
När man börjar tränar är det lätt att man blir sjuk. Immunförsvaret försämras när man anstränger kroppen så den har svårare att försvara sig från virus och bakterier. 
Den vanligaste sjukdomen är så klart förkylningen. Den kan komma med feber eller inte och slår olika på olika personer.Förkylningen kommer från en virusinfektion och smittar lätt under de första dagarna. Känner du dig förkyld är det snällast mot dina vänner på gymmet och arbetskamrater att stanna hemma upp till tre dagar beroende på hur man mår. Får man feber tillsammans med förkylningen ska man inte anstränga sig alls förrän den har släppt.Förkylningar går över av sig själv. Det finns ingen antibiotika för det och svenska läkare skulle inte skriva ut medicin för ”lättsamma” sjukdomar om det inte var ett specialfall, till exempel om man har svår astma eller har andra kroniska sjukdomar.Även om den går över så är det förstås jobbigt att vara sjuk, man känner sig svag, man hostar, och blir ofta snuvig. Man kan också få problem med bihålorna.En av de bästa sätten att lindra hostan är med receptfri hostmedicin. Det finns medicin i flytande form eller som sugtabletter och även olika versionen beroende på om det är torr hosta eller hosta med segt slem.Snuva och täppt näsa går att lindra med nässpray. Det finns nässpray som tar hand om både rinnsnuva och täppt näsa. När man ska sova är det bra om man ligger på en till kudde så huvudet är högre.Kommer förkylningen tillsammans med febern behöver man ligga i sängen och ta det lugnt. Sov mycket och drick vatten. Man förlorar mycket vätska när man är febrig dels på grund av att man svettas mycket. Det går också att köpa hem febernedsättande medel som ibuprofen.Undvik träningen tills du känner att kroppen är normal igen. Man kan träna fastän man har hosta och snuva men ska inte ta i lika hårt som man brukar. Kanske bara ta promenader eller korta ned styrketräningspasset.
Träning under graviditeten
Är du gravid och osäker på hur det är med att träna under denna period? Faktiskt är det så att det är bra för dig, för din kropp och för ditt barn att fortsätta träna.
Att träna när du är gravid gör att du behåller din form, din kondition och din styrka. Du kommer minska stress, öka ditt välbefinnande och få en bättre sömn. Sedan förbereder du din kropp fysiskt för den kommande förlossningen. Det har genomförts studier som visat att kvinnor som fortsatt träna under graviditeten fortsätter vara aktiva även efter förlossningen.
I en artikel hos Styrkeprogrammet kan du läsa om vad du behöver tänka på när det kommer till att träna under din graviditet. Det finns vissa riktlinjer som är bra att följa. Att tänka på när du tränar under graviditeten är även att du äter rätt och att du får i dig rätt näringsämnen och inte glömmer bort sådant som vitaminer, mineraler och andra kosttillskott.
På Graviditetskollen kan du köpa allt du behöver inom detta och få det hemskickat direkt till postlådan Det finns färdiga graviditetsprogram som du kan träna efter som visar vilka övningar som är lämpliga för dig när det kommer till styrketräning. Du ska inte belasta dig för tungt för då kan krystningsreflexer uppstå. Inom andra träningsområden bör du ligga på en träningsnivå där du kan prata ansträngt under tiden istället för att mäta intensitetsnivån genom pulsen.
Dessa träningsområden är bland annat promenader, joggning, cykling, aerobics, dans och simning. Så fort man vet med sig att man är gravid bör man dock undvika hopp, speciellt om man landar på en fot efteråt. Detta beror på att bäckenet påbörjar en förändring i strukturen redan tidigt i graviditeten och detta gör kroppen känslig för vissa stötar och belastningar, övningar som hoppa kan ställa till med en hel del besvär en lång tid framöver om man har otur. Något man specifikt ska tänka på är träning för ryggen, speciellt under andra trimestern när storleken på magen kan göra det svårt att skapa rörelse i ryggkotorna.
Detta är en vanlig anledning till smärta i ryggen, men kontinuerlig rörlighetsträning kan minska eller låta en helt undvika dessa problem. Det finns vissa tillfällen du inte ska träna under graviditet och har du varningssignaler så som uttalad andfåddhet, trötthetskänslor, huvudvärk, bröstsmärtor, yrsel eller andra tecken på att du inte mår bra så är det bra att avsluta träningen och kontakta sjukvården.
Försiktig med nyheter
Det kommer hela tiden ny forskning och nya rön om hur man går ned i vikt och hur man tränar rätt men ska man svälja allt med hull och hår?
Nej, en bättre inställning är att ta saker och ting med en nypa salt. När ny forskning kommer ut så är det inte ett definitivt svar på en fråga. Det krävs mer forskning och större studier innan man kan påvisa att något är absolut sanning. Därför ska man inte ändra sina matvanor så fort en forskare säger en sak. För rätt som det är har en annan forskare sagt motsatsen.När det kommer till träning kan man alltid prova på nya sätt att träna, men var försiktig. Prata med folk på gymmet eller din personliga tränare om det är ett bra träningssätt eller inte. Sedan ska man aldrig göra övningar eller utföra träning som gör ont. Träningsvärk är en sak men gör det ont när du gör övningen ska du vara väldigt försiktig.Detsamma gäller med dieter. Det kommer nya dieter nästan varje dag och här ska man vara väldigt källkritisk. Det finns mycket skräp på internet som vill övertyga dig varför den här dieten får dig att tappa tio kilo på lika många dagar, men oftast försöker de sälja någonting samtidigt.Dietmässigt är det tallriksmodellen som är den mest hållbara metoden för att gå ned i vikt och kunna hålla vikten nere eftersom man fortfarande får äta av hela kostcirkeln. Vill man ändå gå på diet ska man prata med en dietist eller sin tränare för att se vilka alternativ som finns.
Bästa gymredskapen
Biceps, triceps, mage och bröst. Ben, axlar, rygg och traps, där har du en rad av muskelgrupperna som är populära att träna på gymmet. Men vad ska man använda för redskap? Vi berättar om våra favoriter.
Redskapen som nämns här nedan kan du hitta mer information om, och köpa på Gymkompaniet.se, som är en sida där du köper gymredskap, träningsredskap, motionsredskap, kettlebells, träningsmaskiner och mycket mer. Spana in dem.
Hantlar
Du kommer att märka ett genomgående mönster i denna artikel, att de tre redskapen som nämns har en gemensam nämnare. De är nämligen redskap som går att använda till många olika saker i gymmet. Utan inbördes ordning så är hantlar ändå snudd på det viktigaste redskapet i gymmet eftersom det kan användas till mer eller mindre alla typer av övningar och till alla muskelgrupper. Vare sig du vill lyfta hantlar à la bicepscurl eller om du vill träna bröst med hantelpress – eller axlar med flies – och så vidare, så är hantlar valet.
Skivstång
Skivstången är inte helt olik hantlarna, men med skillnaden att det är i ett stycke för båda händerna. Du kan dessutom lyfta på så mycket vikter som du behöver för den aktuella övningen. Det går att använda skivstången till alla typer av övningen, dom allra bästa är förmodligen bänkpress, skivstångsrodd, marklyft och skivstångscurl.
Kettlebells
Den sista av redskap som vi rekommenderar om det är bara ett fåtal du ska införskaffa till ditt hemmagym eller som enstaka gymredskap är kettlebells. Kettlebells är ett gammalt ryskt gymredskap som ser ut ungefär som en kastrull/panna man kokar vatten eller kaffe i – därav namnet ”kettle”, som betyder just panna/kastrull/vattenkokare på engelska. Med dessa kan du göra massor av övningar, inte minst sådana som man i vanliga fall bara använder kroppen till, men nu också använder en extra vikt.
Kom i form snabbt
Att komma i form snabbt är nog drömmen för alla som sysslar med träning av någon form. Att man efter så kort tid som möjligt ska få en grym kondition, platt mage eller ordentligt tilltagna biceps. Men går det?
På tio dagar?
Om det går beror förstås på vad man själv anser som snabbt och vilket utgångsläge man har. På löpsedlar från kvällstidningarna läser man inte sällan rön om att man ska kunna komma i form på tio dagar eller till och med mindre. Det många kanske inte tänker på är att man absolut kan komma i bättre form på bara tio dagar, men är målet att gå ner mycket i vikt och man sitter på en utgångsvikt på 200 kilo så räcker det förstås inte med tio dagar för att komma i god form.Det man kan göra på tio dagar är att förändra och skapa nya vanor. Man förändrar exempelvis en vana att äta mycket socker och onyttig mat samt att ha ett stillasittande liv. Man skapar nya vanor och rutiner genom att lägga om sin kost, motion och kanske även sin sömn. Dessa tre är de viktigaste delarna för att lyckas komma i form.
Kost, träning och sömn
Kosten säger ju egentligen sig själv. Det gäller att äta rätt för att nå sina mål. Sen exakt hur man ska äta, det beror helt och hållet på. Vill man gå upp i vikt och lägga på sig muskler så är det kanske så att man till och med bör komplettera födan med kosttillskott som hjälper kroppen att nyttja födan och träningen optimalt – för optimala resultat. Är målet att minska sin vikt så är det ofta så att delar av den gamla kosten måste tas bort eller minska i mängd. Socker är ett exempel på något som ofta måste minskas drastiskt eller helt tas bort.För att komma i form så krävs också kontinuerlig träning och motion. Precis som med kosten så beror det helt och hållet på vad det är man vill åstadkomma som avgör hur träningen är utformad. För viktnedgång så är det träning så som löpning, promenader och gymträning som kan kombineras. Vill man bygga muskler så är det i huvudsak gymträning och främst med fria vikter som ger de allra bästa – och snabbaste resultaten.För att man ska kunna tillgodogöra sig träningen till max så bör man också ha en hälsosam sömnrytm. Sömnen ger kroppen möjlighet att vila och genom att en större mängd anabola hormoner frisätts när man sover än någon annan tid på dygnet så innebär detta att musklerna växer som bäst när du sover. Dessutom så stärks immunförsvaret när du sover (källa till sömnfakta: träningsguiden.se).
Maratonträning
Har du bestämt dig för att utmana dig själv och delta i en maraton är det oerhört viktigt att du tar träningen på fullaste allvar och inte ger upp. Det kommer utan några som helst tvivel att kännas mycket tufft vid vissa tillfällen men det är bara att bita ihop och försöka se ljuset i tunneln.
Bli redo
För att få nödvändig hjälp på vägen och bli redo för din första maratonlöpning kan du besöka iForms hemsida på nätet. Sidan erbjuder i sin tur flera andra hemsidor att kolla in.
Mer om löpning
När det gäller underlag och utrustning är det viktigt att löpningen är så skonsam som möjligt mot din kropp. Det finns många sätt att förebygga bland annat trasiga knän och det är genom att bland annat se till att du har bra skor och att underlaget du springer på är bra.
Lång sträcka
Fyrtiotvå kilometer är en mycket lång sträcka så det är viktigt att vara väl förberedd. Det finns många chanser att delta, inte bara i Sverige utan även runt omkring i världen i större städer som New York, Boston, Berlin och London.Svenska lopp anordnas bland annat i Båstad, Östersund, Växjö, Göteborg och Kalmar. En del av Iron Man-tävlingen i Kalmar utgör ett maratonlopp som har väldigt många deltagare, Stockholm Maraton har dock ännu fler anmälda.
Motivation
En annan faktor som är mycket viktig när det gäller att förverkliga drömmen om ditt första maraton är motivationen. Den kan hållas uppe genom att till exempel löpa till musik, hitta en löparpartner, leta fasta rundor, skaffa en fast rytm med mera.
Mat och dryck
Du bör hålla koll på vad du äter när du förbereder dig för en maraton, mycket kolhydrater behövs både före och efter träning. Kött är bra för musklerna och ger kroppen ett välbehövligt protein. Stora mängder vatten är också ytterst viktigt, minst 2,5 till 3 liter dagligen.Energidrycker bör tas med på de längre träningsrundorna. En annan viktig detalj är att sluta äta minst två timmar innan träningen påbörjas, annars är det lätt att benen blir tunga och att magproblem uppstår som gör det svårt att fortsätta.
Cykling passar alla
Många svenskar har en dröm om att susa fram på landsvägar och känna vinden i håret samtidigt som man känner hur det bränner behagligt i lårmusklerna. Det är dock förhållandevis få som faktiskt gör slag i saken och köper sig en riktig cykel. Visst är antalet cyklister ute på vägarna många, men de är ändå bara en bråkdel av alla som skulle kunna ha stor glädje av cyklingen. Det är nämligen en träningsform som passar alla – stora som små, nybörjare som proffs – och det enda som krävs är att en bra utrustning.
Många märken och modeller
Om du vill bli lite mer seriös i din cykling än att bara cykla till jobbet gör du nog rätt i att investera i en sportcykel. Vanliga stadscyklar behöver inte alls vara dåliga att cykla på, men de är inte optimerade för att cykla längre distanser. En racercykel har bland annat smalare däck, vilket gör att friktionen mot asfalten minskar och du ökar farten. Det finns flera olika märken och modeller av racercyklar, och om du är osäker på vilken som passar dig bäst bör du rådfråga någon med rätt kompetens. Ett märke som många använder sig av Nishiki, du ser ett exempel på märket här. De har både rena racercyklar liksom så kallade hybridcyklar, vilket kan vara bra insteg för dig som inte är van vid att träningscykla.
Fördelar med cykel
Fördelarna med att cykla är många. Det första som faller de flesta i tanken är hur hälsosamt färdmedel cykeln är och det stämmer. Om du aktivt skulle välja bort din bil som transportmedel, de gånger då cykeln faktiskt skulle fungera lika bra, eller kanske bättre, hade ditt liv omformats på ett mycket positivt sätt. Det kan vi nästan lova. Om du till exempel skulle välja att ta cykeln istället för bilen till jobbet den del av året då vägarna är torra och underlaget passande, hade du snabbt börjat se förändringar. Med höga bensin- och dieselkostnader hade plånboken fått sig en mycket större skjuts uppåt än de flesta inser och ditt dagliga energiförråd hade förmodligen även det skjutit i höjden. Med frisk luft i lungorna och en aktiverad kropp, är arbetsdagens utmaningar väldigt mycket lättare att tackla. Allra helst om du i vanliga fall har ett stillasittande jobb.
Cykeltävlingar kittlar tävlingsnerven
När du har tagit dig ut på vägarna med din nya cykel är det bara att njuta av upplevelsen. Många anser att en stor del av cyklingen är att få vara ute i naturen och se sig omkring, medan andra är fullt inriktade på tävlingsmomentet och hela tiden försöker pressa sina tider. Om du tillhör den senare gruppen kanske du är intresserad av att ställa upp i en cykeltävling. På så sätt kan du mäta dina krafter med likasinnade och du får ett kvitto på hur bra din träning har betalat sig. En tävling som Vätternrundan står öppen för alla, och om du har tillräckligt många mil i benen kan det vara en lämplig utmaning.
Bra sport-BH:ar
Att motionera är nyttigt för både kropp och själ och träning borde vara en självklarhet för oss alla. Men att motionera kan också vara jobbigt på olika sätt – bland annat blir det väldigt obekvämt om man inte har en bra sport-BH som håller bysten stadigt på plats. Därför är det viktigt att använda en rejäl sport-BH som håller bysten på plats när du tränar. Då blir träningen bekvämare och därför också något som du gärna gör.
Det finns många typer av sport-BH:ar i handeln och det gäller att hitta rätt när du ska handla. Framförallt använder du en sport-BH för stödet den ger – det är plågsamt när bysten skumpar upp och ner. En sport-BH av bra kvalitet är en investering väl värd priset för dig som funderar på att börja motionera eller för dig som redan motionerar. Letar du sport-BH hos BH-teamet finner du ett stort urval av BH:ar för alla typer av motion, dessutom av hög kvalitet och till ett vettigt pris.
Tips
Vill du läsa mer om att välja sport-BH kan du läsa denna sport-BH-artikel i Expressens bilaga Hälsoliv. De viktigaste sakerna du ska tänka på när du väljer en sport-BH är följande punkter: axelbandet, BH-bandet samt baksidan. Axelbandet ska inte vara hårt och strävt. Det ska sitta bra mot din hud utan att trycka. Om axelbandet sitter för hårt kan det vara bra att släppa loss det lite eller byta till en större storlek. Samma sak gäller om axelbandet sitter för löst, fäst det då hårdare eller byt till en mindre storlek på din sport-BH. BH-bandet som sitter under bysten fyller en liknande funktion och det är viktigt att det inte heller är för stramt eller för löst. Om du för ett finger under BH-bandet ska det vara enkelt att trycka in det och föra fingret runt din byst. Innan du köper din sport-BH bör du prova att bära den, hoppa, jogga lite och röra på dig för att få en uppfattning om hur den kommer att passa på dig när du tränar.
Beach 2014
Sommarens strandmode är färgsprakande och går i vågade mönster. Designernas strandkollektioner tar för tillfället sin inspiration från den tropiska djungeln och Afrikas savanner. Det finns många fina bikinitrender i år, någonting för var och en. Om du känner dig osnygg i din gamla bikini kan det vara läge att titta efter ett nytt, mer smickrande badplagg.
Att vara snygg på stranden
Vi tränar för att förbättra vår fysiska hälsa men också för att vi ska känna oss bekväma med våra kroppar. Den annalkande bikinisäsongen skapar ofta stress för kvinnor som tränar för att gå ner i vikt. Är du en av de som känner dig nervös inför att visa upp dig i badkläder? Oroa dig inte så mycket! Om du känner dig bra inombords kommer det att lysa igenom och göra dig snygg. Och med en hälsosam solbränna och fin hy från solens D-vitamin så kommer du snart få upp självkänslan när du tittar dig i spegeln.
En modell för varje kroppstyp
Välj badkläder med omsorg. Beroende på din kroppstyp kan olika modeller passa bättre eller sämre på dig. Den axelbandslösa Bandeaubikinin passar bäst på kvinnor med liten till mellanstor byst. Halterneck-modellen kan även passa till större byst om banden som går runt kroppen och i nacken är breda och ger bra stöd. Det finns även push-up varianter av båda dessa modeller. Push-up ger fin form åt bysten och finns både i modeller med uttagbar vaddering och med formpressade kupor.Baddräkten är ett bra alternativ för de som inte vill visa magen. Vissa baddräkter kommer även med osynliga byglar och stödjande band för att skapa stabilitet och snygg form. Även de finns i mycket snygga tappningar.