Träning
Hälsa i Stockholm
Vår huvudstad har mycket att bjuda på inom nöje, kultur och turism. Men man kanske glömmer vilka tränings- och hälsomöjligheter som finns i staden!
Utomhusträning
Stockholm verkar bli allt mer hälsosam för varje år. I dagsläget anordnas olika träningspass utomhus där vem som helst får delta, utan medlemskap eller dyra kostnader. Exempelvis finns det utegym som är helt gratis. Man kan också hitta jättebra joggingspår runt om i staden och kommuner. Så det är bara att snöra på träningsskorna och stiga utanför dörren. Du kan alltid hitta ett träningspass i Stockholm!
Simma
Förutom havet och sjöarna runt om Stockholmsområdet, kan man välja en simhall. Att simma är skonsam träning som slukar kalorier. Jättebra start för väldigt överviktiga eller dem som har belastningsproblem. I Stockholm finns över femton olika simhallar spritt över kommunerna. Du är nästan alltid nära en simhall så det finns inga ursäkter!
Yoga
Det är fler och fler som söker sig till yoga idag, det finns en hel del olika typer av yoga klasser man kan prova på, allt från gravid- och barnyoga till meditation och terapeutiskt yoga. Många känner att yoga hjälper dem både att slappna av och tänka mer på sin hälsa.
Stockholm Marathon
Så klart är det första tanken. Stockholm Marathon är en väldigt populär tävling som springs av tusentals människor från hela världen. Om du har kommit igång med träningen och känner att konditionen är bra, varför inte ställa upp? Se det bara som en rolig grej, du behöver inte springa hela vägen eller ens ta dig i mål. Det är som vilket träningspass som helst: du gör så mycket du kan och kan somna med ett leende på läpparna.
Om du får värk
Börjar det knaka i lederna eller känns ryggen plötsligt stel trots ditt goda resultat på träningen? Kanske råkade du ut för löparknä efter maratonrundan? Det händer oss alla. När man har tränat ett tag märker man att kroppen faktiskt kan säga emot när det blir för mycket. Du kanske har lyft fel eller bara suttit konstigt i några dagar. I Stockholm kan du besöka en naprapat som hittar orsaken och gör dig smärtfri.
Hälsoinriktade matställen
Det finns ett bra utbud av hälsosamma uteställen och caféer för den hungriga. Du kan äta ute med godan ro och veta att det inte kommer dyka upp som extrakilon på vågen. Många av restaurangerna och caféerna är också ekologiskt inriktade. De säljer KRAV-märkta varor och gör etiska och miljövänliga val i verksamheten. Här kan du hitta recensioner på flera hälsoduktiga caféer.
Utbildning inom hälsa
För en något mer akademisk inriktning mot hälsa kan man även söka att utbilda sig inom ämnen som friskvård och hälsa. I vårt samhälle idag är det många som anser att de upplever mer och mer stress både i arbetslivet och privat. Detta kan leda till inte bara fysisk ohälsa utan även psykisk, för att motverka detta kan mer kunskap vara ett bra verktyg. På Studentum.se kan man hitta utbildningar inom friskvård och hälsa genom yrkesutbildningar, folkhögskoleutbildningar, vuxenutbildningar (komvux) och universitetskurser och program.
Skonsam löpning
Löpning är en av de allra bästa träningsformerna för att komma i form då det tränar både muskler och lungor på ett utmärkt sätt. Men löpträning kan också vara påfrestande för kroppen.Därför så tänkte vi i denna artikel ge några tips på hur du kan träna löpning på ett så skonsamt sätt om möjligt.
Underlaget
Valet av underlag är något av det allra viktigaste att tänka på när du är ute efter att få en så skonsam löptur som möjligt för kroppen. Är du känslig eller har problem med rygg och eller nacke, knän, och leder så är hårda underlag så som asfalt något du absolut bör undvika. För skonsam löpning bör du välja följande:
- Backar – Att träna i uppförsbackar är skonsamt, ja till och med helt okej även om det är asfalt du springer på. Det är skonsamt på så sätt att du nästan inte belastar leder och senor. Dessutom så sätter det fart på cirkulation och tränar i synnerhet lårens framsida, rumpa och vadmuskulatur.
- Mjuka underlag – Att springa på mjuka underlag säger väl sig lite självt att det är skonsammare än att springa på hårdare underlag. Det som sker är att det mjuka underlaget som exempelvis består av vått gräs eller sand, dämpar den kraft som din fot annars utsätts för i avstampet. Det innebär att det krävs extra kraft för att komma någonvart – det blir jobbigare helt enkelt. Detta är fördelaktigt både för kondition, men framförallt för vadmuskulatur – något du kommer att märka senare om du springer på ett hårdare underlag.
Utrustningen
Utrustningen är den andra viktiga faktorn vi tänkte ta upp här idag. Det är stor skillnad mellan bra och dålig utrustning när det kommer till komfort och skonsamhet.
- Skorna – Det allra viktigaste är att du har ett par ordentliga skor. Det du ska göra om du vill ha ett par bra skor är att gå till en butik som är experter på just löparskor. Då kan du få hjälp att välja de skor som är bäst just för dig genom att provspringa på löpband för att bedöma ditt löpsteg och vad det då är för typ av sko du behöver.
- Tillbehör – I övrigt finns det en del tillbehör som kan påverka komforten positivt. Exempelvis så kan ett par sportstrumpor av hög kvalitet dels göra att friktionen i skon minskar så att inte fotsulan skaver och hasar och dels så håller de fötterna varma och torra.
Träning för nybörjare
De första dagarna brukar vara tuffast för den som nyss ha börjat träna. Är du nybörjare borde du tänka på de här sakerna.
Ja, du kommer att få träningsvärk
Beroende på hur mycket du tränar eller hur otränad du var så kommer du att få träningsvärk. Det är oundvikligt och inget som man ska gråta över. Det betyder att du ha påbörjat din resa mot ett hälsosammare liv. Numera pekar forskning på att träningsvärk inte handlar om skador på muskelfibrerna utan att fibrerna gör sig beredda på mer träning. Tyvärr finns det inget som hjälper för att motverka träningsvärk helt , förutom att inte träna och det är ju det motsatta du försöker göra.Du kan få lite mindre värk om du är duktig på uppvärmning och nedvarvning innan och efter träningen. Sitt inte i flera dagar och vänta på att träningsvärken ska gå över. Gå och träna ändå! Det kanske gör ont de första minuterna men så fort kroppen har värmt upp sig kommer träningsvärken att försvinna. Strax innan du far ut i elljusspåret eller går på gymmet, så kan du smörja in dig med Voltaren för att lindra värken lite grann.
Risken finns att du blir sjuk
Ta det lugnt, vi pratar inte allvarliga sjukdomar! Men det är inte ovanligt att människor som äntligen peppat upp sig och börjar gå på gymmet hinner inte vara där mer än en handfull gånger innan de blir förkylda. Det är väldigt vanligt att drabbas av inflammationer och förkylningar när man först börjar träna efter långa uppehåll. En av anledningar är att immunförsvaret kopplas in under träningen och medan det är upptaget med annat kan en förkylningsbakterie leta sig in. Det kan också vara gymmet i sig. Det är en helt annan atmosfär än du kanske är van vid och det finns en hel del bakterier i luften från alla människor som rör sig in och ut. Risken ökar också om gymbesökarna inte rengör verktygen de använt.Det finns tabletter att ta som stärker immunförsvaret. Vissa tabletter hjälper också till att påskynda läkeprocessen om man har skadat sig. Det kan vara en god idé att påbörja en sådan kur några dagar till en vecka innan det är dags att sätta igång med träningen. Se också till att äta hälsosamt och få in tillräckligt mycket näring så kroppen mår bra.Om olyckan ändå är framme och du insjuknar kan man säga så här: känner du att du orkar träna så kan du göra det men i mildare form. Spring inte i joggingspåret utan ta en promenad. Om du styrketränar kan du passa på att träna teknik istället. Risken vid förkylningar och ansträngningar är att man får hjärtmuskelinflammation. Det är inte så vanligt, men det är farligt och man kan bli sjuk länge. Ta inte chansen utan lugna ner tempot i träningen tills du känner dig helt återställd.