Kom i form

Hur skidåkning kan hjälpa dig att komma i form

632651-skier
All form av skidåkning är bra för din kondition och muskelbyggnad samtidigt som det är en skonsam träningsform för kroppen.

Längdskidåkning stärker inte bara konditionen utan tränar både rygg, mage, armar och ben och är därför en utmärkt form av idrott för dig som vill komma i form. Eftersom så många muskelgrupper i kroppen arbetar samtidigt bränner du många kalorier, så skidåkning passar även dig som vill gå ner i vikt. Det är viktigt att tänka på att inte gå för hårt ut i början av skidåkningen för det resulterar bara i att du måste sänka tempot rejält i slutet. Att hålla ett så jämt tempo som möjligt är att föredra. Längdskidåkning ger dig, till skillnad från många andra idrotter, en effektiv konditionsträning och idrottare inom denna sport sägs har den största syreupptagningsförmågan.

Längdskidåkning är särskilt bra för dig som vill komma i form då det är mycket variation i hur kroppen rör sig. I uppförsbackar använder du dina benmuskler extra mycket och i dubbeltag är det din överkropp som arbetar mest. I uppförsbacken får du kämpa med andningen medan du i nerförsbacken kan återhämta dig, denna typ av intervallträning höjer din kondition på ett effektivt sätt. Utöver alla dessa positiva hälsoeffekter som skidåkning ger så är det även en rolig och glädjefylld motionsform.

Om du vill få till fästet under dina längdskidor och få ut så mycket som möjligt av skidåkningen är ett tips att valla skidorna. Skidvalla stryks på under skidan där kontakten med spåret är. Genom vallning får du bättre glid i spåren och större åkglädje. Om du känner att vallningen inte räcker hela vägen kan du stanna och valla om på nytt. Fästvalla är den valla som används för att få ett bra fäste när du skjuter ifrån och glidvalla ger ett allmänt bra glid.

Börja löpträna – liten guide

972979-woman-running

Har man ännu inte upptäckt tjusningen med att springa och löpträna är det som bekant aldrig för sent. Här kommer av just den anledningen en liten guide för den som funderar på att börja löpträna.

En av första sakerna man bör göra innan man ger sig ut i spåret är att skaffa ett par bra skor, som är avsedda för löpning och som är lätta och bekväma att springa i. Något som också är viktigt när man löptränar är att man ser till att ta väl hand om sina fötter på ett bra sätt.

I början av sin löparkarriär är det viktigt att inte ha alltför höga mål utan som med allt annat tänka långsiktigt. Ett bra mål att ha om man är nybörjare kan till exempel vara att inom två månader kunna springa 5 km utan att stanna och att sedan springa just denna sträcka ett par gånger i veckan, vilket räcker gott och väl om man vill vara i form och må bra.

För att nå detta mål är det lämpligt att ta det hela etappvis och kanske börja med att jogga/lunka en halvtimme ett par gånger i veckan. Därefter kanske ha som mål att springa 2,5 km utan att stanna, sedan 3 km, sedan 4 km och vips så har man nått sitt mål på att kunna springa 5 km utan stopp.

Kom i form snabbt

Att komma i form snabbt är nog drömmen för alla som sysslar med träning av någon form. Att man efter så kort tid som möjligt ska få en grym kondition, platt mage eller ordentligt tilltagna biceps. Men går det?

I form

På tio dagar?

Om det går beror förstås på vad man själv anser som snabbt och vilket utgångsläge man har. På löpsedlar från kvällstidningarna läser man inte sällan rön om att man ska kunna komma i form på tio dagar eller till och med mindre. Det många kanske inte tänker på är att man absolut kan komma i bättre form på bara tio dagar, men är målet att gå ner mycket i vikt och man sitter på en utgångsvikt på 200 kilo så räcker det förstås inte med tio dagar för att komma i god form.

Det man kan göra på tio dagar är att förändra och skapa nya vanor. Man förändrar exempelvis en vana att äta mycket socker och onyttig mat samt att ha ett stillasittande liv. Man skapar nya vanor och rutiner genom att lägga om sin kost, motion och kanske även sin sömn. Dessa tre är de viktigaste delarna för att lyckas komma i form.

Kost, träning och sömn

Kosten säger ju egentligen sig själv. Det gäller att äta rätt för att nå sina mål. Sen exakt hur man ska äta, det beror helt och hållet på. Vill man gå upp i vikt och lägga på sig muskler så är det kanske så att man till och med bör komplettera födan med kosttillskott som hjälper kroppen att nyttja födan och träningen optimalt – för optimala resultat. Är målet att minska sin vikt så är det ofta så att delar av den gamla kosten måste tas bort eller minska i mängd. Socker är ett exempel på något som ofta måste minskas drastiskt eller helt tas bort.

För att komma i form så krävs också kontinuerlig träning och motion. Precis som med kosten så beror det helt och hållet på vad det är man vill åstadkomma som avgör hur träningen är utformad. För viktnedgång så är det träning så som löpning, promenader och gymträning som kan kombineras. Vill man bygga muskler så är det i huvudsak gymträning och främst med fria vikter som ger de allra bästa – och snabbaste resultaten.

För att man ska kunna tillgodogöra sig träningen till max så bör man också ha en hälsosam sömnrytm. Sömnen ger kroppen möjlighet att vila och genom att en större mängd anabola hormoner frisätts när man sover än någon annan tid på dygnet så innebär detta att musklerna växer som bäst när du sover. Dessutom så stärks immunförsvaret när du sover (källa till sömnfakta: träningsguiden.se).

Go to Top